"우유의 23배.." 60대 푸석해진 피부 결 되살리는 최고의 '콜라겐 음식'거울을 볼 때마다 얼굴이 푸석해 보이는 날이 늘어나는 분이 계십니다. 피부를 이루는 성분은 나이가 들면서 자연히 줄어듭니다. 비싼 화장품을 먼저 찾지 않으셔도 됩니다. 매일 상에 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 감귤 감귤에는 피부를 이루는 성분을 만드는 데 꼭 필요한 비타민이 넉넉합니다. 껍질 안쪽 흰 부분에도 좋은 성분이 남아 있습니다. 벗겨 낸 흰
"비싼 홍삼 그만 드세요" 면역력 올리고 피로 싹 가시는 '이것'의 정체면역력이 떨어졌다고 느끼면 홍삼이나 영양제부터 찾는 사람이 많지만 면역세포가 정상적으로 작동하려면 매일 음식으로 충분한 영양소를 공급받는 것이 먼저다. 아스파라거스와 부추, 근대는 엽산과 비타민 A·C를 비롯해 여러 미네랄과 식물성 성분을 공급할 수 있는 채소다. 세 음식이 면역력을 갑자기 높여주는 것은 아니지만 채소 섭취가 부족했던 사람이라면 면역 기능에
"생으로 먹으면 47배" 코 막힌 한국인 90%가 몰라서 익혀 먹는 비타민 폭발 채소환절기마다 코가 막히고 재채기가 이어지는 분들이 계십니다. 약을 계속 드시기도 부담스러운 것이 사실입니다. 점막을 지키는 성분은 열에 약한 것이 많습니다. 생으로 드시면 좋은 세 가지를 정리했습니다. 배 배에는 마른 점막을 촉촉하게 하는 데 보탬이 되는 수분과 성분이 들어 있습니다. 익히면 그 성분이 상당 부분 줄어듭니다. 껍질 가까이에 몰려 있으니 얇게
"부추 대신 먹을걸.." 10배 많은 비타민으로 저린 손발 살려내는 의외의 채소손발이 자주 저리면 혈액순환만 탓하기 쉽습니다. 그러나 신경이 쓰는 비타민이 모자라도 똑같이 저립니다. 특히 술을 자주 드시거나 위장약을 오래 드신 분이 그렇습니다. 채우기 좋은 세 가지를 정리했습니다. 돼지고기 앞다리살 돼지고기에는 신경이 쓰는 비타민 비원이 촘촘하게 들어 있습니다. 앞다리살은 기름이 적으면서 값도 눅은 부위입니다. 삶거나 구워 드시고 튀
"양배추, 당근 다 제쳤다.." 60대 처진 피부 탱탱하게 채워 주는 1등 음식거울을 볼 때마다 주름이 깊어진 것 같아 마음이 쓰입니다. 피부를 받치는 콜라겐이 해마다 줄어드는 것이 그 시작입니다. 바르는 것만으로는 속을 채우기 어렵습니다. 안에서 채워 주는 세 가지를 골랐습니다. 고구마 고구마의 주황빛 색소는 몸에서 비타민 에이로 바뀝니다. 이 성분은 피부가 새로 만들어지는 데 쓰입니다. 껍질째 쪄 드시면 식이섬유까지 함께 챙기실
"그동안 껍질 다 버렸는데.." 알고 보니 암세포 막아 주는 1등 '천연 항암' 채소채소를 다듬을 때 껍질부터 벗겨 내는 것이 습관이 된 분이 많습니다. 그런데 좋은 성분은 껍질 바로 아래에 가장 많이 몰려 있습니다. 특히 색이 진한 껍질에는 몸을 지키는 항산화 성분이 가득합니다. 껍질째 드시면 훨씬 이로운 채소 세 가지를 정리했습니다. 가지 가지의 보랏빛 껍질에는 강한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 몸속 세포가 손상되는 것을
"복숭아, 수박 다 제쳤다.." 60대 모자란 피 채워 주는 1등 '천연 비타민' 과일자리에서 일어설 때 눈앞이 캄캄해지는 일이 잦아지곤 합니다. 나이가 들면 먹는 양이 줄면서 철분이 슬그머니 모자라집니다. 철분은 비타민 시와 함께 들어와야 잘 흡수됩니다. 두 가지를 한꺼번에 챙기실 수 있는 과일 세 가지입니다. 자두 자두에는 철분과 비타민 시가 함께 들어 있어 흡수에 유리합니다. 말린 자두는 같은 성분이 더 진하게 모여 있습니다. 다만 말
"양배추 축소판인 줄 알았더니…" 작아도 비타민·영양 꽉 찬 '이 채소'의 재발견탁구공만 한 크기 때문에 미니 양배추 정도로 생각하기 쉽지만 방울양배추는 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소다. 비타민 C와 K, 엽산, 식이섬유와 카로티노이드를 공급하며 십자화과 채소 특유의 글루코시놀레이트까지 가지고 있다는 것이 특징이다. 다만 영양을 챙기겠다며 무조건 생으로 먹기보다 살짝 찌거나 짧게 조리하면 특유의 쓴맛을 줄이면서 식탁에 꾸준히 활
"레몬의 30배.." 쌓인 스트레스와 예민함 싹 잡는 '천연 비타민' 1등 식재료사소한 일에도 화가 치밀고 밤에 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 몸이 긴장을 견디는 동안 비타민 시가 빠르게 소모되기 때문입니다. 모자란 것을 채워 주면 마음이 한결 눅어집니다. 신맛과 향으로 긴장을 풀어 주는 세 가지입니다. 키위 키위 한 개에는 하루에 필요한 비타민 시가 거의 다 들어 있습니다. 이 성분은 긴장할 때 쓰이는 호르몬을 만드는 데 관여합니다
"소고기 대신 매일 드세요.." 50대 이후 무뎌지는 손발 감각 확 살아나는 '장수 음식'손끝이 자주 찌릿하거나 발바닥이 남의 살 같다는 분이 계십니다. 신경이 제 일을 하려면 몇 가지 영양소가 꾸준히 들어와야 합니다. 특히 비타민 비 무리가 모자라면 신호 전달이 무뎌집니다. 매일 상에 올리기 쉬운 세 가지를 골랐습니다. 돼지고기 앞다리살 돼지고기 앞다리살에는 비타민 비원이 넉넉하게 들어 있습니다. 이 성분은 신경이 신호를 주고받는 데 쓰이는
"식탁 위 가장 값싼 건강식" 해외 연구팀이 세포 손상 억제에 주목한 1순위 채소비싼 건강식품을 따로 챙기지 않아도 평소 쉽게 구하는 채소 가운데 항산화 성분이 풍부한 것들이 있습니다. 이런 채소에 들어 있는 비타민과 식물성 생리활성 성분은 산화 스트레스와 세포 손상과 관련해 꾸준히 연구돼 왔는데요. 한 가지 채소에 기대기보다 여러 채소를 매일 꾸준히 먹는 습관이 더 중요합니다. 양배추 양배추는 가격이 비교적 저렴하고 사계절 쉽게 구할
"닭가슴살·계란만으론 부족" 트레이너가 근육 키울 때 챙겨 먹는 '3가지 채소'근육을 키운다고 하면 닭가슴살과 계란, 단백질 보충제부터 떠올리지만 실제 운동 식단에는 채소도 빠져서는 안 된다. 녹색 잎채소와 비트에는 근육의 혈류와 운동 수행에 관여할 수 있는 식이성 질산염이 들어 있고, 파프리카는 비타민 C와 다양한 카로티노이드를 공급한다. 이들이 단백질처럼 근육의 재료가 되는 것은 아니지만 운동하고 회복하며 정상적인 근육 기능을 유
"부추 대신 먹을걸.." 10배 많은 영양으로 60대 침침한 눈 밝혀 주는 의외의 채소책을 읽다 글자가 겹쳐 보이거나 저녁이면 눈이 뻑뻑해지는 분이 많습니다. 눈 안쪽의 황반이 나이와 함께 옅어지면서 생기는 변화입니다. 황반을 지키는 색소는 몸에서 만들어지지 않아 음식으로 채워야 합니다. 그 색소가 특히 많은 채소 세 가지를 골랐습니다. 시금치 시금치는 황반을 지키는 색소가 가장 많이 든 채소로 꼽힙니다. 이 색소는 눈에 들어오는 강한 빛을
"레몬은 상대도 안 된다.." 60대 늘어난 주름 펴 주는 1등 천연 비타민 채소거울을 보실 때마다 눈가 주름이 먼저 눈에 들어옵니다.크림을 바꿔 보셔도 눈에 띄는 변화가 없으셨을 것입니다. 피부는 바르는 것보다 안에서 채우는 것이 오래갑니다.오늘은 비타민이 넉넉한 채소 세 가지를 소개합니다. 풋고추 풋고추는 매운맛에 가려져 있지만 비타민이 아주 넉넉합니다. 된장에 찍어 드시면 따로 조리하지 않아도 한 접시가 됩니다. 매운 것이 부담스
"레몬은 상대도 안 된다.." 60대 막힌 혈관 뚫는 1등 천연 비타민 채소조금만 걸어도 가슴이 답답하고 숨이 가빠지십니다.손발이 저리고 뒷목이 뻣뻣한 날도 늘어납니다. 혈관은 좁아지는 동안 아무 신호도 보내지 않습니다.오늘은 상에 자주 올리시면 좋을 세 가지를 소개합니다. 양배추 양배추는 값이 눅으면서도 두루 쓰기 좋은 채소입니다. 겉잎을 떼고 심을 도려낸 뒤 결대로 썰어 주십시오. 오래 삶으면 물러지니 살짝만 쪄서 드십시오.
"줄기에 비타민이 더 많은데.." 한국인 90%가 모르는 눈 노화 막는 의외의 채소작은 글씨를 볼 때 자꾸 팔을 뻗게 되십니다.저녁이면 눈이 뻑뻑해 감았다 뜨기를 반복하십니다. 눈은 한번 나빠지면 되돌리기가 무척 어렵습니다.오늘은 줄기까지 챙겨 드시면 좋을 세 가지를 소개합니다. 아스파라거스 아스파라거스는 밑동이 질기니 손으로 꺾어 다듬으십시오. 꺾이는 자리가 부드러운 부분과 질긴 부분의 경계입니다. 끓는 물에 이 분만 데치면 색과 아삭
"우유의 23배.." 비타민부터 단백질까지 충전하는 최고의 '기억력 회복 음식'어제 만난 사람 이름이 끝내 떠오르지 않으십니다.하려던 말을 하다 말고 멈추는 일이 잦아지셨습니다. 뇌는 쓰는 만큼이 아니라 채워 준 만큼 버팁니다.오늘은 상에 자주 올리시면 좋을 세 가지를 소개합니다. 고등어 고등어는 기름이 많지만 뇌에 이로운 쪽의 기름입니다. 구우실 때는 기름을 더 두르지 마시고 그대로 익히십시오. 소금 간이 센 자반보다 생물을 사서
"비타민이 사과의 70배.." 60대 어지러운 빈혈 잡아 주는 1등 과일앉았다 일어나면 눈앞이 하얘지는 날이 잦아집니다.계단을 조금만 올라도 숨이 턱까지 차오릅니다. 철분은 고기에만 있는 것이 아니라 과일에도 들어 있습니다.오늘은 후식으로 챙기시면 좋을 세 가지를 소개합니다. 자두 자두는 새콤해서 입맛이 없을 때도 넘기기 편합니다. 껍질에 좋은 성분이 많으니 씻어서 그대로 드십시오. 차게 드시면 속이 불편할 수 있으니 실온에
"레몬의 30배.." 늘어난 주름과 검버섯 싹 잡는 '천연 비타민' 1등 식재료거울 앞에서 부쩍 늘어난 주름에 눈이 가는 날이 있습니다. 피부는 바르는 것보다 먹는 것에 더 느리지만 확실하게 반응합니다. 콜라겐을 만들려면 비타민이 몸 안에 넉넉해야 합니다. 오늘은 피부에 보탬이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 파프리카 파프리카에는 비타민이 아주 넉넉해 콜라겐을 만드는 데 쓰입니다. 붉은색이 노란색보다 함량이 높은 편이니 색
"고기랑 같이 먹었을 뿐인데.." 상추, 깻잎 다 제친 '저린 손발 푸는' 1위 채소앉았다 일어설 때마다 손발이 찌릿하게 저립니다. 자세 탓이려니 넘기다가 밤에도 저려 잠을 설치게 됩니다. 신경이 제 일을 하려면 비타민이 꾸준히 들어와야 합니다. 오늘은 고기와 곁들이기 좋은 세 가지 채소를 소개합니다. 쑥갓 쑥갓은 향이 좋아 고기의 느끼함을 덜어 주는 잎채소입니다. 비타민이 넉넉해 신경이 제 일을 하는 데 보탬이 됩니다. 데치면 향이 날아
"우유의 23배.." 60대 푸석해진 피부 결 되살리는 최고의 '콜라겐 음식' 거울을 볼 때마다 얼굴이 푸석해 보이는 날이 늘어나는 분이 계십니다. 피부를 이루는 성분은 나이가 들면서 자연히 줄어듭니다. 비싼 화장품을 먼저 찾지 않으셔도 됩니다. 매일 상에 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 감귤 감귤에는 피부를 이루는 성분을 만드는 데 꼭 필요한 비타민이 넉넉합니다. 껍질 안쪽 흰 부분에도 좋은 성분이 남아 있습니다. 벗겨 낸 흰
"비싼 홍삼 그만 드세요" 면역력 올리고 피로 싹 가시는 '이것'의 정체 면역력이 떨어졌다고 느끼면 홍삼이나 영양제부터 찾는 사람이 많지만 면역세포가 정상적으로 작동하려면 매일 음식으로 충분한 영양소를 공급받는 것이 먼저다. 아스파라거스와 부추, 근대는 엽산과 비타민 A·C를 비롯해 여러 미네랄과 식물성 성분을 공급할 수 있는 채소다. 세 음식이 면역력을 갑자기 높여주는 것은 아니지만 채소 섭취가 부족했던 사람이라면 면역 기능에
"생으로 먹으면 47배" 코 막힌 한국인 90%가 몰라서 익혀 먹는 비타민 폭발 채소 환절기마다 코가 막히고 재채기가 이어지는 분들이 계십니다. 약을 계속 드시기도 부담스러운 것이 사실입니다. 점막을 지키는 성분은 열에 약한 것이 많습니다. 생으로 드시면 좋은 세 가지를 정리했습니다. 배 배에는 마른 점막을 촉촉하게 하는 데 보탬이 되는 수분과 성분이 들어 있습니다. 익히면 그 성분이 상당 부분 줄어듭니다. 껍질 가까이에 몰려 있으니 얇게
"부추 대신 먹을걸.." 10배 많은 비타민으로 저린 손발 살려내는 의외의 채소 손발이 자주 저리면 혈액순환만 탓하기 쉽습니다. 그러나 신경이 쓰는 비타민이 모자라도 똑같이 저립니다. 특히 술을 자주 드시거나 위장약을 오래 드신 분이 그렇습니다. 채우기 좋은 세 가지를 정리했습니다. 돼지고기 앞다리살 돼지고기에는 신경이 쓰는 비타민 비원이 촘촘하게 들어 있습니다. 앞다리살은 기름이 적으면서 값도 눅은 부위입니다. 삶거나 구워 드시고 튀
"양배추, 당근 다 제쳤다.." 60대 처진 피부 탱탱하게 채워 주는 1등 음식 거울을 볼 때마다 주름이 깊어진 것 같아 마음이 쓰입니다. 피부를 받치는 콜라겐이 해마다 줄어드는 것이 그 시작입니다. 바르는 것만으로는 속을 채우기 어렵습니다. 안에서 채워 주는 세 가지를 골랐습니다. 고구마 고구마의 주황빛 색소는 몸에서 비타민 에이로 바뀝니다. 이 성분은 피부가 새로 만들어지는 데 쓰입니다. 껍질째 쪄 드시면 식이섬유까지 함께 챙기실
"그동안 껍질 다 버렸는데.." 알고 보니 암세포 막아 주는 1등 '천연 항암' 채소 채소를 다듬을 때 껍질부터 벗겨 내는 것이 습관이 된 분이 많습니다. 그런데 좋은 성분은 껍질 바로 아래에 가장 많이 몰려 있습니다. 특히 색이 진한 껍질에는 몸을 지키는 항산화 성분이 가득합니다. 껍질째 드시면 훨씬 이로운 채소 세 가지를 정리했습니다. 가지 가지의 보랏빛 껍질에는 강한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 몸속 세포가 손상되는 것을
"복숭아, 수박 다 제쳤다.." 60대 모자란 피 채워 주는 1등 '천연 비타민' 과일 자리에서 일어설 때 눈앞이 캄캄해지는 일이 잦아지곤 합니다. 나이가 들면 먹는 양이 줄면서 철분이 슬그머니 모자라집니다. 철분은 비타민 시와 함께 들어와야 잘 흡수됩니다. 두 가지를 한꺼번에 챙기실 수 있는 과일 세 가지입니다. 자두 자두에는 철분과 비타민 시가 함께 들어 있어 흡수에 유리합니다. 말린 자두는 같은 성분이 더 진하게 모여 있습니다. 다만 말
"양배추 축소판인 줄 알았더니…" 작아도 비타민·영양 꽉 찬 '이 채소'의 재발견 탁구공만 한 크기 때문에 미니 양배추 정도로 생각하기 쉽지만 방울양배추는 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소다. 비타민 C와 K, 엽산, 식이섬유와 카로티노이드를 공급하며 십자화과 채소 특유의 글루코시놀레이트까지 가지고 있다는 것이 특징이다. 다만 영양을 챙기겠다며 무조건 생으로 먹기보다 살짝 찌거나 짧게 조리하면 특유의 쓴맛을 줄이면서 식탁에 꾸준히 활
"레몬의 30배.." 쌓인 스트레스와 예민함 싹 잡는 '천연 비타민' 1등 식재료 사소한 일에도 화가 치밀고 밤에 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 몸이 긴장을 견디는 동안 비타민 시가 빠르게 소모되기 때문입니다. 모자란 것을 채워 주면 마음이 한결 눅어집니다. 신맛과 향으로 긴장을 풀어 주는 세 가지입니다. 키위 키위 한 개에는 하루에 필요한 비타민 시가 거의 다 들어 있습니다. 이 성분은 긴장할 때 쓰이는 호르몬을 만드는 데 관여합니다
"소고기 대신 매일 드세요.." 50대 이후 무뎌지는 손발 감각 확 살아나는 '장수 음식' 손끝이 자주 찌릿하거나 발바닥이 남의 살 같다는 분이 계십니다. 신경이 제 일을 하려면 몇 가지 영양소가 꾸준히 들어와야 합니다. 특히 비타민 비 무리가 모자라면 신호 전달이 무뎌집니다. 매일 상에 올리기 쉬운 세 가지를 골랐습니다. 돼지고기 앞다리살 돼지고기 앞다리살에는 비타민 비원이 넉넉하게 들어 있습니다. 이 성분은 신경이 신호를 주고받는 데 쓰이는
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"닭가슴살·계란만으론 부족" 트레이너가 근육 키울 때 챙겨 먹는 '3가지 채소' 근육을 키운다고 하면 닭가슴살과 계란, 단백질 보충제부터 떠올리지만 실제 운동 식단에는 채소도 빠져서는 안 된다. 녹색 잎채소와 비트에는 근육의 혈류와 운동 수행에 관여할 수 있는 식이성 질산염이 들어 있고, 파프리카는 비타민 C와 다양한 카로티노이드를 공급한다. 이들이 단백질처럼 근육의 재료가 되는 것은 아니지만 운동하고 회복하며 정상적인 근육 기능을 유
"부추 대신 먹을걸.." 10배 많은 영양으로 60대 침침한 눈 밝혀 주는 의외의 채소 책을 읽다 글자가 겹쳐 보이거나 저녁이면 눈이 뻑뻑해지는 분이 많습니다. 눈 안쪽의 황반이 나이와 함께 옅어지면서 생기는 변화입니다. 황반을 지키는 색소는 몸에서 만들어지지 않아 음식으로 채워야 합니다. 그 색소가 특히 많은 채소 세 가지를 골랐습니다. 시금치 시금치는 황반을 지키는 색소가 가장 많이 든 채소로 꼽힙니다. 이 색소는 눈에 들어오는 강한 빛을
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