혈당이 오르거나 복부가 쉽게 나오는 건 단순한 식습관 때문만은 아닙니다
운동 부족 역시 당뇨와 내장지방의 주요 원인입니다.
그런데 굳이 헬스장에 가지 않아도, 하루 5분만 투자해도 혈당 조절과 뱃살 관리에 효과적인 동작이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 식사 후 이 동작을 꾸준히 하면 놀라운 변화가 나타납니다.
‘스탠딩 니업’은 혈당을 천천히 올려줍니다
스탠딩 니업은 제자리에서 무릎을 번갈아 들어 올리는 간단한 동작입니다. 걷는 것과 유사하지만 고관절과 복부, 허벅지 근육까지 함께 쓰이기 때문에 운동 효과가 높습니다.
식후 혈당은 급격히 상승할 경우 인슐린 저항성과 당뇨 위험을 키울 수 있는데, 스탠딩 니업은 이 혈당 상승 속도를 완만하게 만들어줍니다. 하루 중 식사 후 30분 이내에 5분만 실시해도 당 수치 관리에 도움이 됩니다.
복부지방을 줄이는 데 특화된 운동입니다
복부비만은 단순한 체형 문제가 아니라 각종 만성질환의 원인이 됩니다. 이 동작은 복직근과 복횡근을 자극해 내장지방을 태우는 데 효과적입니다.
특히 운동을 거의 하지 않는 사람도 무리 없이 시작할 수 있고, 유산소와 근력 자극이 동시에 이뤄져 체지방 감소에 유리합니다. 집에서 맨몸으로 가능하다는 점도 큰 장점입니다.
혈액순환과 심장 건강에도 도움을 줍니다
스탠딩 니업은 단순히 다리 들기 동작 같지만, 전신을 사용하는 전신운동입니다. 움직이는 동안 혈류가 원활해지면서 혈관 기능도 개선되고, 꾸준히 하면 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.
걷기 어려운 고령자나 운동이 익숙하지 않은 사람에게도 적합하며, 의자나 벽을 잡고 하면 부담 없이 시도할 수 있습니다.
운동은 어렵고 시간이 많이 든다는 편견이 건강을 망칩니다. 단 5분, 스탠딩 니업 한 동작만으로도 혈당 조절과 복부지방 감소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
매일의 짧은 실천이 당뇨와 비만을 예방하는 강력한 습관이 될 수 있습니다. 지금 당장 일어나 무릎을 들어보는 것부터 시작해보세요.
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