피로할 때, 면역력 챙기려는 마음에 비타민C 하나쯤은 드시고 계실 겁니다.
하지만 비타민C도 많이 먹으면 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 다음과 같은 증상이 있다면, 복용을 잠시 중단하거나 용량을 줄이는 것이 좋습니다.
이런 증상 생기면 ‘과다 복용’ 경고입니다
다음은 비타민C를 과다 섭취했을 때 나타나는 대표 증상입니다.
1. 속 쓰림, 위통, 더부룩함
위산 분비를 자극해 위 점막을 자극할 수 있습니다. 특히 공복 복용 시 위염 증상이 심해지는 경우도 있습니다.
2. 설사, 복통
하루 1,000mg 이상 섭취할 경우, 수용성 특성 때문에 흡수되지 못한 비타민C가장을 자극해 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 두통, 불면
일부 연구에 따르면 고용량의 비타민C는 중추신경계를 자극해수면의 질에 영향을 줄 수 있다고 보고됐습니다.
얼마나 먹어야 안전할까?
– 성인 권장량: 하루 100mg
– 최대 권장 섭취 상한: 하루 2,000mg
하지만 전문가들은 실제로 하루 500~1,000mg 정도면 충분하다고 말합니다.
특히 과일, 채소 등을 통해 음식으로 섭취하는 양까지 감안하면 추가로 고함량 제품을 매일 복용할 필요는 거의 없습니다.
이런 분들은 특히 주의하세요
1. 신장결석 병력이 있는 분
고용량 비타민C는 체내에서 옥살산으로 전환되어 결석 위험을 높일 수 있습니다.
2. 위장이 약하거나 위염·식도염 병력이 있는 분
산성이 강한 비타민C 제제는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 공복 복용을 자주 하는 분
위벽 자극 가능성이 높아 속 쓰림이나 트림이 계속된다면 반드시 식후 복용으로 바꾸는 것이 좋습니다.
좋은 것도 ‘적당히’가 정답입니다
비타민C는 수용성이라 많이 먹어도 배출된다고 알려져 있지만, 단기간 과용이 반복되면 몸에 무리를 줄 수 있습니다.
특히 40대 이상에서 고용량 영양제를 믿고 꾸준히 복용하는 사례가 많은데, 몸의 반응을 꼼꼼히 살피는 습관이 필요합니다.
몸을 챙긴다는 마음, 좋습니다. 하지만 지나치면 약도 독이 됩니다.
비타민C 복용 후 ‘속이 쓰리다’, ‘배가 자주 아프다’는 느낌이 들면 당분간 중단하거나 복용량을 줄여야 할 신호입니다.
당신 몸이 보내는 경고, 그냥 넘기지 마세요.
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