자기전 이 호흡법 3분만 해보세요, 불면,심장 두근거림이 사라집니다

많은 사람들이 잠들기 전 휴대폰을 보거나 깊은 한숨만 쉬며 눕지만, 이런 습관은 교감신경을 자극해 불면·심장 두근거림을 악화시킬 수 있습니다.
전문가들은 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 ‘4-7-8 호흡법’을 3분만 실천하는 것만으로도 수면 질이 개선된다고 조언합니다.

4초간 코로 숨을 들이마시고 7초간 숨을 참은 뒤, 8초간 입으로 길게 내쉬는 이 호흡법은 부교감신경을 활성화해 심박·혈압을 안정시키고 긴장을 완화합니다.

특히 불면·불안·두근거림으로 고생하는 사람들에게 유용하며, 하루에 한두 번 규칙적으로 하면 낮 동안의 스트레스도 완화됩니다.

이런 습관을 꾸준히 지키면 잠드는 데 걸리는 시간이 줄어들고, 깊은 수면 비율이 올라가 피로 회복과 면역력 강화까지 도움을 받을 수 있습니다.

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