감기 증상이 시작되면 많은 사람들이 오렌지주스를 찾습니다.
비타민C가 면역에 좋다는 이미지 때문에
감기 초기에는 꼭 마셔야 하는 음료처럼 받아들여지지만,
전문가들은 이 선택이 오히려 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있다고 경고합니다.
시판 오렌지주스에는 과당·설탕·농축 과즙이 다량 포함됩니다.
이 당분이 혈당을 급격하게 올리면
면역세포가 바이러스를 처리하는 속도가 느려지는 현상이
여러 연구에서 반복적으로 확인된 바 있습니다.
특히 감기 초기는 면역세포의 활성이 매우 중요한 시기입니다.
또한 오렌지주스는 식이섬유가 거의 제거된 상태라
당이 빠르게 흡수되어 백혈구의 활동성을 일시적으로 억제할 수 있습니다.
전문가들은 “비타민C보다 설탕의 영향이 훨씬 먼저 작용한다”고 지적합니다.
문제는 오렌지주스가 건강 이미지로 포장되어
감기에 걸렸을 때 한 컵, 두 컵씩 쉽게 증가한다는 점입니다.
그러나 당분 섭취가 늘어나면
바이러스에 맞서야 할 에너지가 혈당 조절로 분산되어
감기 회복이 더디고 피로감이 오래 지속될 수 있습니다.
전문가들은 감기 시
오렌지주스 대신 미지근한 물, 생강차, 따뜻한 레몬물, 직접 짜낸 주스(무가당) 등을 권합니다.
실제로는 과일주스보다 수분·휴식·온기 유지가
면역세포 활성에 훨씬 도움이 된다고 설명합니다.
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