최근 한국인의 영양제 복용률이 70%를 넘어설 정도로 많은 분이 건강을 위해 다양한 제품을 챙겨 드시고 계십니다.
하지만 몸에 좋다는 영양제도 언제 먹느냐에 따라 보약이 될 수도 있고 오히려 독이 될 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?
매일 저녁 식사 후에 습관적으로 영양제를 꺼내고 계신다면 오늘 내용을 반드시 주목해주셔야 합니다.
오늘은 저녁 식사 후 먹으면 오히려 건강을 망치는 영양제 TOP 4에 대해 알아보겠습니다.
1️⃣ 잠 못 이루는 밤의 주범, 비타민 B군
비타민 B군은 에너지 대사를 활발하게 만들어 활력을 주는 영양소입니다. 하지만 이 활력 에너지가 저녁에 작용하면 생체리듬을 방해하여 각성 상태를 유발하게 됩니다.
실제로 관련 연구에 따르면 저녁에 비타민 B군을 복용한 사람의 43%가 수면의 질 저하를 경험했습니다. 따라서 비타민 B군은 아침 식사 직후에 복용하여 낮 동안의 활력을 높이고 밤에는 편안한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
2️⃣ 흡수율이 현저히 떨어지는 철분제
철분제는 복용 시간과 위산 상태에 따라 흡수율 차이가 매우 큽니다. 철분은 공복이나 아침 식사 시 섭취할 때 흡수율이 30% 이상 높아지기 때문에 저녁 복용은 비효율적입니다.
특히 위산 분비가 줄어드는 저녁 시간대의 철분제 복용은 흡수율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 예민한 분들에게는 소화 불량이나 불편한 졸음을 유발할 수 있습니다. 철분제는 반드시 아침 식사 전후에 챙겨 드시길 권장합니다.
3️⃣ 식단 성분에 방해받는 칼슘제
칼슘제 역시 저녁 식사 직후 복용은 피해야 합니다. 저녁 식단에 자주 포함되는 시금치나 곡류의 옥살산, 피트산 성분은 칼슘과 결합하여 흡수를 방해하기 때문입니다.
식사와 함께 칼슘제를 먹으면 흡수율이 최대 60%까지 감소할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 뼈 건강이 소중한 4060 세대라면 칼슘제는 아침 공복이나 점심 식사 2시간 후에 섭취하여 흡수 효율을 극대화하는 것이 현명합니다.
4️⃣ 다른 영양소와 충돌하는 마그네슘
수면을 돕는 마그네슘도 식사 직후에는 주의가 필요합니다. 식사 중에 섭취한 다양한 영양소들이 마그네슘과 서로 충돌하여 체내 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.
마그네슘의 효능을 제대로 보려면 저녁 식사 직후보다는 취침 1~2시간 전 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다. 그래야 근육 이완과 수면 질 개선이라는 마그네슘 본연의 효과를 가장 크게 누릴 수 있습니다.
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