날이 풀리면 많은 분들이 가장 먼저 하는 행동이 있습니다.
바로 두꺼운 이불을 치우고 얇은 이불로 바꾸는 것.
그런데, 이 시기에 몸이 갑자기 안 좋아지는 이유, 생각보다 여기서 시작되는 경우 많습니다.
문제는 새벽에 떨어지는 ‘체온’입니다
봄 날씨의 특징은 바로 일교차입니다. 낮에는 따뜻하고, 밤에는 생각보다 훨씬 춥습니다.
특히 새벽 3~5시, 사람의 체온은 하루 중 가장 낮아집니다.
이때 이불이 얇으면 몸 중심 온도가 떨어지면서, 면역 기능이 급격히 약해집니다
체온이 1도 떨어지면 생기는 변화
우리 몸은 체온에 매우 민감합니다.
체온이 단 1도만 떨어져도 면역력은 약 30% 이상 감소하고, 바이러스 방어 능력이 떨어지며 염증 반응이 쉽게 올라갑니다.
그래서 이 시기에 “갑자기 감기 걸렸다”, “아침에 몸살처럼 쑤신다”, “목이 칼칼하고 컨디션이 무너진다”
이런 일이 자주 생깁니다.
특히 더 위험한 분들
다음에 해당되면 더 주의해야 합니다.
평소 손 발이 차가운 분 잠을 자도 개운하지 않은 분 새벽에 자주 깨는 분
이런 경우 이미 체온 조절 능력이 약해진 상태일 수 있습니다.
지금 당장 바꿔야 할 습관
1. 이불을 바로 얇은 이불로 바꾸지 마세요
→ 봄에는 “중간 두께”가 가장 좋습니다
2. 새벽 체온을 기준으로 생각하세요
→ 낮 기온이 아니라 ‘밤 체온 유지’가 핵심입니다
3. 발은 꼭 따뜻하게 유지하세요
→ 양말 하나로 체온 유지 효과 크게 달라집니다
이 시기에는 “더위”보다 “체온이 식는 것”을 더 조심해야 합니다.
오늘 밤, 이불 두께 한번 다시 확인해 보세요.
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