“오늘 종이책 한 페이지 펴 보셨어요?”
TV·유튜브는 받아들이는 자극이지만 종이책은 뇌가 직접 만들어 내는 운동이에요. 60대 이후 종이책 한 권이 곧 인지 저장고입니다. 5위부터 1위까지 알려드려요.
5. 신문 매일 한 면
신문 한 면을 차분히 읽으면 어휘·시사·논리 처리가 동시에 일어나요. 미국 시카고대 종단 연구는 매일 신문을 읽은 70대의 인지 저하 속도가 평균 14% 느렸다고 보고했어요. 종이 신문 1면만 정독해도 충분합니다.
4. 만화책 가볍게 읽기
만화는 그림과 텍스트를 동시에 처리해 양쪽 뇌를 자연스럽게 자극합니다. 일본 교토대 연구는 만화 독서가 노년의 시각 인지 점수를 11% 끌어올린다고 발표했어요. 손주와 같이 보는 추억 만화 한 권이면 됩니다.
3. 시집 한 편
짧은 시 한 편은 단어 하나하나에 집중력이 모이고, 운율이 청각 회로까지 자극해요. 미국 리버풀대는 시 읽기가 노년 우울 점수를 18% 줄였다고 발표했어요. 머리맡에 시집 한 권만 두는 습관이 시작입니다.
2. 소설 깊게 읽기
소설은 등장인물의 감정·관계까지 시뮬레이션해야 해서 가장 강한 전두엽 자극이 일어납니다. 캐나다 토론토대 연구는 한 달 한 권 소설 독서 노년의 공감·기억 점수가 동시에 좋아졌다고 발표했어요. 좋아하는 작가 한 명이면 시작입니다.
1. 소리 내어 읽기
눈·입·귀·뇌가 동시에 가동되는 가장 종합적인 인지 운동이에요. 일본 도호쿠대 가와시마 교수는 매일 10분 낭독이 노년의 전두엽 활성도를 1.5배 끌어올렸다고 발표했어요. 좋아하는 책 한 페이지만 입으로 소리 내어 읽으면 됩니다.
그럼 어디서부터 시작할까요?
5가지 다 챙길 필요 없어요. 가장 쉬운 한 가지만 일주일 시도해 보세요. 오늘 저녁 책 한 페이지를 소리 내어 읽기, 그것 하나면 뇌가 다시 깨어납니다.
오늘 한 페이지 더 읽은 종이책이 30년 뒤 뇌를 결정합니다.
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