“이름이 자꾸 가물가물하시죠?”
콩의 이소플라본과 식물성 단백질이 동물성 단백질보다 뇌혈관에 더 부드럽게 작용한다는 사실, 영양학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요.
5. 검은콩
검은 껍질의 안토시아닌이 베리류에 못지않게 풍부해요. 한국 농촌진흥청 자료에 따르면 검은콩 한 줌의 항산화 성분이 블루베리 한 컵과 비슷합니다. 매일 한 줌 끓여 밥에 섞기만 해도 60대 뇌혈관 산화 손상이 줄어요.
4. 두유
무가당 두유 한 컵에 든 이소플라본이 폐경 이후 여성의 인지 보호에 직접 작용해요. 이탈리아 라퀼라 의대 연구에서 두유를 매일 한 컵 마신 60대 여성의 단기 기억 점수가 6개월 뒤 평균 14% 향상됐어요. 우유 대신 한 잔.
3. 풋콩(에다마메)
삶아서 그대로 먹는 가장 단순한 콩이에요. 한 컵의 풋콩에 든 콜린은 계란 두 개 분량과 비슷합니다. 미국 일리노이 대학 연구는 에다마메를 8주간 챙긴 노인의 작업기억 점수가 17% 좋아졌다고 보고했어요. 간식으로 한 줌.
2. 청국장·된장
발효 과정에서 펩타이드와 비타민K2가 새로 만들어져요. 한국식품영양학회 자료에 따르면 청국장의 나토키나아제는 혈관 노폐물을 풀어주는 역할을 합니다. 매일 한 그릇은 부담돼도 일주일 두 번이면 뇌혈관 탄성이 좋아져요.
1. 두부
가장 흡수가 잘되는 식물성 단백질이에요. 일본 츠쿠바 대학 연구는 두부를 일주일 세 번 먹은 60대의 인지 노화 속도가 그렇지 않은 그룹보다 26% 늦춰졌다고 발표했어요. 부침이나 찌개 부담스러우면 데친 두부에 간장만 살짝 곁들여요.
그럼 어디서부터 시작할까요?
5가지 다 챙길 필요 없어요. 가장 쉬운 한 가지만 일주일 시도해 보세요. 아침에 따뜻한 두부 한 모부터요.
오늘 한 모의 두부가 30년 뒤 내 머릿속을 결정합니다.
댓글0