잠을 자는 동안 우리 뇌는 단순히 쉬는 게 아닙니다. 깨어 있을 때 쌓인 노폐물과 베타아밀로이드를 청소하는 글림프 시스템이 가장 활발하게 가동되는 시간이 바로 수면 중입니다.
이때 어떤 음료를 마시느냐가 청소 효율을 좌우합니다. 신경과 전문의들이 잠자기 한두 시간 전에 한 잔씩 권하는 다섯 가지 음료를 정리했습니다.
5위. 미지근한 물 한 잔
가장 기본이지만 가장 강력합니다. 수면 중 탈수가 진행되면 노폐물 배출이 느려지기 때문에 잠들기 한 시간 전 미지근한 물 한 잔이 글림프 활동을 도와줍니다. 한꺼번에 많이 마시면 화장실을 자주 가게 되니 한 잔이 적당합니다.
4위. 따뜻한 우유 한 잔
우유 속 트립토판은 멜라토닌 합성을 도와 수면의 질을 높여줍니다. 깊은 수면이 길어질수록 뇌 청소 시간도 늘어나기 때문에 우유를 데워서 천천히 마시는 습관이 도움이 됩니다.
3위. 카모마일 차
카모마일 속 아피게닌 성분은 신경계를 진정시켜 잠드는 시간을 단축시키는 것으로 보고됩니다. 카페인이 없어 저녁 시간에 마셔도 부담이 적습니다.
2위. 따뜻한 보리차
보리에 함유된 트립토판과 미네랄이 신경 안정을 돕습니다. 차게 마시기보다는 따뜻하게 데워 마시면 위 부담 없이 뇌 청소 음료로 활용할 수 있습니다.
1위. 저녁 한정 디카페인 녹차
녹차 속 L-테아닌은 뇌파를 안정시키고, 카테킨은 항산화 효과로 뇌혈관을 보호합니다. 단, 일반 녹차는 카페인이 있으니 저녁에는 반드시 디카페인 제품을 골라 한 잔만 드세요.
한 가지 더 명심해야 할 것
어떤 음료든 잠들기 한 시간 전까지가 마지노선입니다. 너무 늦은 시각에 마시면 야간 화장실 때문에 깊은 수면을 방해받아 오히려 뇌 청소 시간이 짧아질 수 있습니다.
오늘 밤부터 침대 옆에 한 잔 두는 습관, 작게 시작해 보세요.
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