“헬스장 명함도 못 내민다..” 60대 리듬감·기억력 깨우는 의외의 1위 음악 운동

음악을 듣고도 가만히 있게 되시나요?

음악과 발걸음이 뇌의 좌·우 영역을 동시에 자극하는 활동을 5위부터 1위까지 알려드려요.

박자에 맞춰 박수치기

도쿄대 음악치료. 6주 단기 기억 9% 향상. 익숙한 트로트나 가요 한 곡을 틀고 손바닥이 마주칠 때마다 박자를 세어보세요. 청각과 운동 영역이 동시에 활성화됩니다.

트로트 따라 부르며 걷기

한국노인복지학회. 12주 우울 지수 16% 감소. 좋아하는 가수 음원 한 곡을 휴대폰에 담아 동네 한 바퀴 걸어보세요. 노래는 기분을 끌어올리고 걸음은 뇌혈류를 끌어올립니다.

손뼉치며 제자리 걷기

인디애나 의대. 8주 인지 속도 12% 향상. 박자에 맞춰 무릎을 들어 올리며 동시에 손뼉을 치면 양손과 양다리 협응이 살아납니다. 거실에서 5분이면 충분합니다.

사교댄스 입문 스텝

알베르트 아인슈타인 의대. 21개월 치매 위험 76% 감소. 짝과 박자를 맞추는 동작은 단순 걷기보다 뇌를 12배 더 자극한다고 보고됐어요. 복지관 강좌부터 시작해 보세요.

매주 두 번 라인댄스

뉴욕 의대. 6개월 균형감각 28% 회복, 기억력 19% 향상. 음악·스텝·기억력이 동시에 작동하는 종합 운동입니다. 유튜브 초보 스텝부터 따라해 보세요.

그럼 어디서부터 시작할까요?

다섯 가지 다 할 필요 없어요. 유튜브에서 라인댄스 초보 스텝 찾아 거실에서 5분만 따라해 보세요. 음악과 발이 만나는 순간 뇌 전체가 깨어납니다.

오늘 한 스텝이 30년 뒤 균형감각을 결정합니다.

• “30년 뒤 후회 안 하려면” 뇌과학자가 매일 챙기는 아침 한 가지
• “뇌 MRI 보고 박수 쳤습니다” 80대 두뇌가 50대로 젊어진 운동
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