잘못된 잠은 쉬는 것이 아니라 뇌를 더 지치게 만듭니다.
잠은 뇌가 노폐물을 청소하는 가장 중요한 시간입니다. 그런데 어떤 수면 습관은 이 청소를 방해해 오히려 뇌를 망가뜨립니다. 술만큼 위험하다는 말이 나올 정도로 뇌에 해로운 수면 습관을 짚어 드립니다.
코골이와 수면무호흡 방치
심한 코골이나 자는 동안 숨이 멎는 수면무호흡은 뇌에 산소 공급을 떨어뜨립니다. 오래 방치하면 인지 기능 저하와 연관될 수 있습니다.
코골이가 심하고 낮에 늘 졸리다면 검사를 받아 보세요. 원인을 찾아 관리하면 잠의 질과 뇌 건강이 함께 좋아집니다.
불규칙한 취침 시간
매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니다. 뇌가 노폐물을 청소할 시간도 줄어듭니다.
주말에도 자고 일어나는 시간을 비슷하게 지키세요. 리듬이 안정되면 잠드는 데 걸리는 시간도 짧아집니다.
잠들기 직전 음주
술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만, 실제로는 깊은 잠을 방해해 뇌가 제대로 쉬지 못합니다. 자다 자주 깨는 원인이 되기도 합니다.
잠을 위한 술은 오히려 독입니다. 잠들기 전에는 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜 보세요.
잘 자는 것이 어떤 보약보다 강력합니다. 잘못된 수면 습관 하나만 고쳐도 뇌는 한결 개운해집니다.
잘 자는 하루가 30년 뒤 맑은 정신을 만듭니다.
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