잠들기 전 TV를 틀어놓거나 스마트폰을 보다 잠드는 것이 습관이 되셨나요?
이 습관이 수면 중 뇌가 해야 할 가장 중요한 일을 방해하고 있습니다.
TV·스마트폰 켜놓고 자는 것이 치매를 부르는 이유
잠을 자는 동안 뇌는 쉬지 않습니다. 오히려 가장 중요한 청소 작업을 합니다.
뇌에는 글림프 시스템이라는 자체 청소 시스템이 있습니다. 깊은 수면 단계에서 뇌척수액이 뇌 조직 사이를 흘러 다니며 낮 동안 쌓인 노폐물을 씻어냅니다.
이 노폐물 중에 알츠하이머 치매의 핵심 원인 물질인 베타 아밀로이드가 포함되어 있습니다.
TV와 스마트폰의 빛과 소리는 이 청소 과정이 일어나는 깊은 수면 단계 진입을 방해합니다.
겉으로는 잠든 것 같아도 뇌는 외부 자극에 반응하며 얕은 수면을 반복합니다.
깊은 수면이 줄어들수록 베타 아밀로이드가 뇌에 쌓이는 속도가 빨라집니다.
매일 밤 조금씩 쌓인 것이 수십 년 후 치매로 나타납니다.
뇌 청소를 제대로 하는 수면 환경 만드는 방법 3가지
① 취침 30분 전 TV와 스마트폰 완전히 끄기
수면 전 스마트폰과 TV를 끄는 것은 선택이 아닙니다. 화면의 자극 자체가 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다.
취침 30분 전 모든 화면을 끄고 조명을 어둡게 낮추는 것이 깊은 수면으로 들어가는 가장 확실한 준비입니다.
② 침실은 완전한 암흑으로 유지하기
TV를 끄더라도 수면 중 외부 빛이 들어오면 뇌는 완전히 쉬지 못합니다. 가로등 빛, 전자기기 대기 표시등 같은 작은 빛도 수면의 질을 떨어뜨립니다.
암막 커튼을 치고 모든 전자기기 표시등을 가리는 것만으로도 깊은 수면 시간이 늘어납니다.
③ 잠들기 전 루틴으로 뇌에 수면 신호 보내기
TV와 스마트폰 대신 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 담그거나 가벼운 스트레칭, 독서로 대체하세요.
매일 같은 순서로 반복하면 뇌가 조건반사적으로 수면 준비를 시작합니다. 2주만 꾸준히 지키면 잠드는 시간이 빨라지고 깊은 수면 시간이 늘어나는 것을 느끼실 수 있습니다.
뇌는 자는 동안 스스로를 치료합니다. 그 시간을 방해하지 않는 것이 뇌 건강을 지키는 가장 쉽고 확실한 방법입니다. 오늘 밤부터 침실의 모든 화면을 꺼보세요.
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