“소고기 대신 한 접시 드세요..” 60대 뼈 튼튼하게 만들고 골다공증 예방하는 음식

나이가 들수록 뼈가 약해지기 쉬워 칼슘과 단백질을 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다.다만 특정 음식만으로 골다공증을 막을 수 있는 것은 아니며, 균형 잡힌 식단과 가벼운 운동이 함께해야 합니다.

멸치

멸치는 뼈째 먹는 생선으로 칼슘이 풍부해 뼈 건강 식단에 활용하기 좋은 것으로 알려져 있습니다. 볶음이나 국물 재료로 두루 쓰기 좋습니다.

치즈·우유

우유와 치즈 같은 유제품은 칼슘과 단백질을 함께 공급하는 것으로 알려져 있습니다. 부담되지 않는 선에서 꾸준히 챙기면 좋습니다.

시래기

말린 무청인 시래기는 칼슘과 식이섬유가 풍부해 균형 잡힌 식생활에 보탬이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 된장국이나 나물로 즐기기 좋습니다.

멸치와 유제품, 시래기는 어렵지 않게 챙길 수 있는 음식입니다. 여기에 햇볕을 쬐며 걷는 가벼운 운동을 더하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

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