여름철이 되면 많은 사람이 자기 전에 에어컨을 틀었다가 직전에 끄고 잠드는 것이 건강에 좋다고 생각합니다.
전기요금도 아끼고 냉방병도 예방할 수 있을 것 같기 때문입니다.
하지만 한밤중 실내 온도가 다시 올라가면 깊은 잠을 방해할 수 있습니다. 덥고 습한 환경에서는 자는 동안 여러 차례 깨기 쉽고, 땀을 많이 흘리면서 수면의 질도 떨어질 수 있습니다.
에어컨, 계속 켜두는 것이 더 나은 경우도 있습니다
잠든 뒤 실내 온도가 28도 이상으로 올라가면 몸은 체온을 충분히 낮추지 못해 깊은 수면 단계에 들어가기 어려울 수 있습니다.
특히 열대야에는 잠들기 전에만 냉방을 하고 끄는 것보다 적절한 온도로 계속 유지하는 편이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
실내 온도는 26~27℃ 정도, 습도는 40~60% 정도를 유지하는 것이 일반적으로 쾌적한 환경으로 알려져 있습니다.
너무 낮은 온도는 오히려 숙면을 방해합니다
반대로 에어컨을 20~22℃처럼 너무 낮게 설정하면 몸이 필요 이상으로 차가워질 수 있습니다.
새벽에는 체온이 가장 낮아지는 시간대이기 때문에 과도한 냉방은 근육 경직이나 목·어깨 통증, 코막힘, 피부 건조 등을 유발할 수 있습니다.
찬바람이 얼굴이나 몸에 직접 닿는 것도 피하는 것이 좋습니다.
에어컨을 켠 채 자는 것 자체가 건강에 해로운 것은 아닙니다.
오히려 무더운 실내에서 땀을 흘리며 자는 것이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
중요한 것은 지나치게 낮은 온도를 피하고, 찬바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하며, 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것입니다.
여름철 숙면은 에어컨을 끄느냐 켜느냐보다 얼마나 적절하게 사용하는지에 달려 있습니다.
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