“머리맡에 두고 일어나자마자 드세요” 전문가들이 아침마다 챙긴다는 건강 음식
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거창한 보약이 아니라 한 컵이면 충분하다? 밤새 수분을 섭취하지 못한 몸에 가장 먼저 필요한 것은 결국 ‘물’입니다
아침에 일어나면 입이 마르고 몸이 무겁게 느껴질 때가 있는데요. 잠을 자는 동안에는 몇 시간 동안 음식은 물론 물도 마시지 않기 때문입니다.
그래서 아침마다 특별한 건강식품이나 영양제를 챙겨야 한다고 생각하기 쉽지만, 가장 기본적으로 먼저 챙길 만한 것은 의외로 단순합니다.
바로 물 한 컵입니다.
물은 체온 조절과 영양소 운반, 노폐물 배출 등 정상적인 신체 기능에 꼭 필요한데요. 다만 ‘일어나자마자 마시는 물’이 독소를 씻어내거나 질병을 예방한다는 식의 특별한 효과가 입증된 것은 아닙니다. 핵심은 하루 동안 부족하지 않게 수분을 섭취하는 것이에요.
자는 동안에도 몸에서는 계속 수분이 빠져나가요
잠을 자는 동안 물을 마시지 않아도 호흡과 땀 등을 통해 수분은 계속 손실됩니다.
특히 더운 여름이나 난방으로 실내가 건조한 겨울에는 아침에 갈증을 더 크게 느끼기도 하는데요.
이때 물을 한 컵 마시면 밤새 중단됐던 수분 섭취를 다시 시작하는 간단한 방법이 됩니다.
아침부터 커피만 마시는 습관이 있다면 물부터 조금 마신 뒤 커피를 즐기는 것도 하루 수분 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요.
나이가 들수록 갈증 신호를 놓치기 쉬워요
중장년 이후에는 젊을 때보다 갈증을 뚜렷하게 느끼지 못하는 경우가 있습니다.
그래서 목이 마를 때만 물을 마시는 사람은 자신도 모르게 수분 섭취가 부족해질 수 있는데요.
아침이나 식사 시간처럼 일정한 순간을 정해 물을 조금씩 마시는 습관을 만들면 수분 섭취를 잊지 않는 데 도움이 됩니다.
다만 심장이나 신장 질환 등으로 의료진에게 수분 섭취량을 제한하라는 안내를 받은 사람은 일반적인 권장량을 그대로 적용해서는 안 됩니다.
따뜻한 물이어야 특별히 좋은 것은 아니에요
아침에는 반드시 따뜻한 물을 마셔야 한다거나 찬물을 마시면 몸에 나쁘다는 이야기도 있는데요.
대부분의 건강한 사람에게는 물의 온도보다 물을 꾸준히 충분히 마시는 것이 더 중요합니다.
따뜻한 물이 편하다면 따뜻하게, 시원한 물이 더 잘 넘어간다면 차갑게 마셔도 됩니다.
레몬이나 꿀을 반드시 넣을 필요도 없어요. 특히 꿀이나 시럽을 자주 넣으면 의도하지 않게 당류 섭취가 늘어날 수 있습니다.
물 한 컵보다 더 중요한 건 하루 전체 섭취량이에요
아침에 물을 마셨다고 하루 수분 관리가 끝나는 것은 아닙니다.
낮 동안에도 식사와 물, 과일과 채소 등을 통해 꾸준히 수분을 보충해야 하는데요.
운동을 많이 했거나 땀을 많이 흘린 날에는 평소보다 더 신경 써야 합니다.
반대로 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 억지로 마시는 것도 좋지 않습니다. 몸 상태와 활동량에 맞춰 하루 동안 나눠 마시는 것이 가장 무난해요.
아침 물, 이렇게 챙겨보세요
물은 특별한 보약은 아니지만 건강을 유지하는 데 반드시 필요한 기본 요소입니다. 아침에 한 컵을 마시는 습관은 하루 수분 섭취를 자연스럽게 시작하는 방법이 될 수 있는데요.
• 잠자리 가까이에 물을 준비해두기
• 일어난 뒤 갈증이 있다면 천천히 한 컵 마시기
• 꿀이나 설탕을 습관적으로 넣지 않기
• 아침뿐 아니라 낮에도 물을 조금씩 나눠 마시기
• 심장·신장 질환으로 수분 제한을 안내받았다면 의료진 지침 따르기
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