“SM 연습생 시절부터 미모로 유명…” 출산 후 다시 몸매 되찾은 여배우의 운동법

배우 이연희가 출산 후에도 탄탄한 몸매를 유지하며 꾸준한 자기관리로 눈길을 끌고 있어요.
이연희는 출산 이후 다시 운동을 시작하면서 몸의 균형과 근력을 회복하는 데 집중한 것으로 알려졌는데요. 그중에서도 눈에 띄는 운동이 힙 쓰러스트예요.
힙 쓰러스트는 등을 벤치에 기대고 골반을 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 근육을 집중적으로 자극하는 대표적인 하체 운동이에요. 단순히 엉덩이 라인을 만드는 데 그치지 않고 골반과 하체를 안정적으로 지지하는 힘을 기르는 데도 좋아요.

엉덩이 근육을 강하게 자극해요

힙 쓰러스트의 가장 큰 장점은 대둔근을 집중적으로 사용할 수 있다는 점이에요.
엉덩이 근육은 걷거나 계단을 오를 때뿐 아니라 몸을 일으키고 골반을 안정적으로 유지하는 데도 중요한 역할을 해요. 꾸준히 하면 엉덩이 라인을 탄탄하게 만드는 데도 도움이 됩니다.

허벅지보다 엉덩이에 힘을 집중하기 좋아요

스쿼트나 런지도 좋은 하체 운동이지만, 힙 쓰러스트는 상대적으로 엉덩이에 더 직접적으로 자극을 주기 좋아요.
골반을 위로 들어 올릴 때 허리가 아니라 엉덩이에 힘을 주는 게 핵심인데요. 동작이 익숙해지면 엉덩이 근육을 제대로 쓰는 감각을 익히는 데도 도움이 됩니다.

골반 안정과 자세 유지에도 좋아요

엉덩이 근육이 약하면 골반이 쉽게 흔들리고 허리나 무릎에 부담이 몰릴 수 있어요.
힙 쓰러스트처럼 둔근을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 골반을 안정적으로 잡는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 특히 출산 후에는 골반 주변 근육의 기능을 다시 회복하는 과정이 중요할 수 있어요.

허리를 과하게 꺾으면 안 돼요

힙 쓰러스트를 할 때 가장 흔한 실수는 골반을 높이 올리려고 허리를 과하게 젖히는 거예요.
이렇게 하면 엉덩이보다 허리에 부담이 갈 수 있어요. 골반을 들어 올린 뒤 몸통과 허벅지가 자연스럽게 일직선이 되는 정도까지만 올리고, 위에서 엉덩이에 힘을 주는 게 좋아요.

힙 쓰러스트는 이렇게 해보세요

처음에는 무게 없이 동작부터 익히는 게 좋아요.
• 등을 벤치에 안정적으로 기대기
• 발은 골반 너비 정도로 벌리기
• 발바닥 전체로 바닥을 밀기
• 골반을 올릴 때 엉덩이에 힘주기
• 허리를 과하게 젖히지 않기

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