“바나나, 우유 다 제쳤다..” 60대 굳은 장 부드럽게 푸는 ‘의외의 음식’

화장실에 오래 앉아 계시는 날이 부쩍 늘어났습니다.물을 많이 드셔도 시원하지 않아 답답하셨을 것입니다.

장은 물만으로는 움직이지 않고 밀어 줄 것이 필요합니다.오늘은 상에 자주 올리시면 좋을 세 가지를 소개합니다.

고구마

고구마는 껍질째 드셔야 밀어 주는 힘이 제대로 납니다. 찌거나 구워 두시면 아침에 꺼내 드시기 편합니다. 식혀서 드시면 장에 이로운 성분이 더 늘어납니다. 단맛이 있으니 한 개 정도로 정해 두십시오.

도토리묵

도토리묵은 열량이 낮으면서 포만감이 오래갑니다. 양념장을 적게 쓰시고 채소를 넉넉히 곁들이십시오. 차게 드시면 속이 불편하실 수 있으니 실온에 두었다 드십시오. 무침보다 묵사발로 드시면 물도 함께 챙기실 수 있습니다.

무말랭이

무말랭이는 말리는 동안 좋은 성분이 오히려 늘어납니다. 물에 불려 짠 뒤 무치시면 꼬들한 식감이 살아납니다. 고춧가루를 적게 쓰시면 속이 훨씬 편합니다. 한 번에 많이 무치지 마시고 며칠 분씩 만드십시오.

장은 며칠이 아니라 몇 주의 습관으로 달라집니다.고구마와 도토리묵, 무말랭이를 챙기시고 아침에 걸어 보십시오.변에 피가 비치거나 굵기가 달라졌다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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