저녁을 늦게 먹고 얼마 지나지 않아 잠자리에 드는 습관이 반복되면 혈당 관리에 불리할 수 있습니다.
특히 밤에는 낮보다 포도당을 처리하는 능력이 떨어지는 경향이 있어 같은 식사도 늦게 먹을수록 식후 혈당이 높아질 수 있는데요. 혈압과 혈당을 생각한 저녁 식사 시간을 알아보겠습니다.
1. 저녁은 가능하면 ‘잠들기 3시간 전’ 끝내세요
밤 11시에 잠든다면 저녁 식사는 늦어도 8시 전후에는 마치는 방식입니다. 저녁을 잠자리에 가까운 시간까지 미루면 식후 혈당이 높은 상태에서 잠들게 되고,
실제 연구에서도 오후 10시 저녁은 오후 6시 저녁보다 식후 혈당이 높게 나타났습니다. 정확한 시각보다는 자신의 취침 시간을 기준으로 저녁을 앞당기는 것이 현실적입니다.
2. 혈당 걱정된다면 ‘밤 9~10시 야식’부터 끊으세요
늦은 밤에는 생체리듬의 영향으로 포도당을 처리하는 능력이 낮아지는 경향이 있습니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 소규모 연구에서도 늦은 저녁을 오후 7시대까지 앞당겼을 때 혈당 지표가 개선됐습니다.
저녁이 늦어졌다면 식사 후 과자나 과일까지 이어지는 습관은 피하는 것이 좋습니다.
3. 혈압은 저녁 시간만큼 ‘무엇을 먹느냐’도 중요합니다
늦은 식사와 높은 혈압의 연관성이 관찰된 연구들이 있지만 식사 시간만으로 혈압이 결정되는 것은 아닙니다. 저녁을 일찍 먹더라도 찌개·국물·햄·젓갈처럼 나트륨이 많은 음식을 자주 먹으면 혈압 관리에 불리할 수 있습니다.
‘잠들기 3시간 전 식사 마치기’와 함께 짠 음식과 과식을 줄이는 것이 중요합니다.
※ 본 콘텐츠에 포함된 내용은 일반적인 건강정보를 바탕으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
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