“불 켜 두고 잤을 뿐인데..” 60대 깊은 잠 놓치고 호르몬 망가뜨리는 ‘이 습관’

잠은 오래 자는데도 개운하지 않다는 분이 계십니다. 얼마나 자느냐보다 어떤 방에서 자느냐가 크게 갈라놓습니다.

돈 들이지 않고 오늘 저녁부터 바꾸실 수 있습니다. 방에서 지키기 좋은 세 가지를 정리했습니다.

자기 한 시간 전에 조명을 낮추십시오

밝은 빛이 눈에 들어오면 몸은 아직 낮이라고 여깁니다. 잠을 부르는 호르몬은 어두워져야 나옵니다. 한 시간 전부터 큰 등을 끄고 작은 등만 켜 두십시오. 텔레비전 화면도 밝기를 한 칸 낮추시면 낫습니다.

휴대폰은 손이 닿지 않는 곳에 두십시오

머리맡에 두시면 잠들기 전까지 손이 계속 갑니다. 화면 빛은 방 불을 끄셔도 그대로 눈에 들어옵니다. 방 건너편이나 거실에 두고 주무시기 바랍니다. 알람이 필요하시면 값싼 탁상시계 하나면 충분합니다.

방 온도를 조금 낮춰 두십시오

몸은 속 온도가 살짝 떨어질 때 깊은 잠으로 들어갑니다. 방이 더우면 자다가 자주 깨게 됩니다. 여름에는 이십육 도 안팎으로 맞춰 두시기 바랍니다. 발이 시리시면 온도를 올리시기보다 양말을 신으십시오.

조명을 낮추고, 휴대폰을 멀리 두고, 온도를 조금 내리는 세 가지면 충분합니다. 돈이 드는 일도 아니고 손이 많이 가는 일도 아닙니다. 오늘 저녁 큰 등부터 한 번 꺼 보시기 바랍니다. 낮에 자꾸 졸리고 코를 심하게 고신다면 진료를 받아 보십시오.

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