살을 빼려고 식단을 바꾸면서 가장 먼저 챙기는 음식들이 있습니다.
그런데 다이어트를 하는데도 체중이 좀처럼 줄지 않는다면 ‘건강식이니까 괜찮겠지’ 하며 먹고 있는 음식들을 한번 확인해 볼 필요가 있습니다.
건강에 좋은 음식과 살이 빠지는 음식은 같은 의미가 아니기 때문입니다.
1. 아보카도
아보카도에는 불포화지방과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.
그래서 다이어트 식단이나 샐러드에 자주 등장합니다.
문제는 지방 함량이 높은 만큼 열량도 높다는 것입니다.
아보카도 100g은 약 160kcal 정도입니다.
아보카도는 한 번에 약 50g 정도, 즉 작은 아보카도 기준으로 1/3~1/2개 정도를 식단에 활용하는 것이 좋습니다.
2. 견과류
견과류 역시 다이어트할 때 많이 추천되는 음식입니다.
단백질과 식이섬유가 들어 있고 불포화지방이 풍부하기 때문입니다.
하지만 견과류는 대표적인 ‘적게 먹으면 좋은데 많이 먹기 쉬운 음식’입니다.
아몬드나 호두를 봉지째 옆에 두고 몇 알씩 집어 먹다 보면 어느새 한 줌을 훌쩍 넘기기 쉽습니다.
견과류는 종류에 따라 차이는 있지만 30g에 대략 170~200kcal 정도입니다.
다이어트 중이라면 견과류는 하루 20~30g 정도를 미리 덜어놓고 먹는 것이 좋습니다.
3. 고구마
고구마는 다이어트 식단에서 빠지지 않는 대표적인 탄수화물입니다.
흰쌀이나 빵 대신 먹는 경우가 많고 식이섬유도 들어 있습니다.
하지만 고구마 역시 탄수화물을 포함한 주식입니다.
따라서 밥을 먹은 뒤 고구마를 추가로 먹는다면 이야기가 달라집니다.
예를 들어
밥 반 공기 + 고구마 한 개
를 먹는 것과
고구마를 밥 대신 먹는 것
은 전혀 다릅니다.
고구마를 다이어트 식품이라고 생각해 식사 후 간식처럼 추가해서 먹는 것이 체중 감량을 방해할 수 있는 것입니다.
고구마를 먹는다면 밥이나 빵을 완전히 대체하는 탄수화물로 생각하고 한 번에 100~150g 정도를 기준으로 잡는 것이 좋습니다.
건강한 음식이라고 해서 칼로리가 없는 것은 아닙니다.
다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않는다면 새로운 ‘다이어트 음식’을 찾기 전에,
오늘 먹은 아보카도는 몇 g이었는지,
견과류는 몇 알이었는지,
고구마는 밥과 함께 먹었는지,
한번 확인해 보세요.
살을 빼는 식단에서 중요한 것은 건강한 음식만 골라 먹는 것이 아니라 건강한 음식도 내 몸에 필요한 만큼 먹는 것입니다.
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