화장실을 잘 못 가면 가장 먼저 식단부터 바꾸게 됩니다.
고구마를 챙겨 먹고, 바나나를 먹고, 빵 대신 치즈나 간단한 간식을 찾기도 합니다.
그런데 변비가 있다고 해서 무조건 특정 음식만 많이 먹는 것이 해결책은 아닙니다.
오히려 먹는 상태나 양, 수분 섭취에 따라 변을 더 딱딱하게 만들거나 배변을 어렵게 느끼게 할 수 있는 음식도 있습니다.
1. 덜 익은 바나나
바나나는 변비에 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다.
하지만 바나나가 익은 정도에 따라 이야기가 달라질 수 있습니다.
덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 상대적으로 많아 소화 과정에서 완전히 분해되지 않고 대장까지 이동합니다.
이 성분은 장내 미생물의 먹이가 될 수 있지만, 일부 사람에게는 복부팽만이나 가스 같은 불편감을 만들 수 있습니다.
특히 덜 익은 바나나만 계속 많이 먹으면서 물을 충분히 마시지 않는다면 변비가 나아지지 않을 수 있습니다.
변비 때문에 바나나를 먹는다면 노랗게 잘 익은 바나나를 적당량 먹고, 수분 섭취도 함께 챙기는 것이 좋습니다.
2. 치즈
치즈는 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있는 식품이지만, 식이섬유가 거의 없는 식품입니다.
변비가 있을 때 식단에서 채소·과일·통곡물 같은 식이섬유 식품을 충분히 먹지 않고 치즈나 다른 유제품 위주로 식사를 구성한다면 장운동에 필요한 식이섬유 섭취가 부족해질 수 있습니다.
특히
빵 + 치즈치즈 + 햄치즈 + 과자
처럼 간단한 식사나 간식으로 반복해서 먹으면 식단 전체가 섬유질 부족으로 이어지기 쉽습니다.
3. 흰 빵과 과자
변비가 있다면 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
그런데 흰 밀가루로 만든 빵이나 과자처럼 식이섬유가 적은 정제곡물 식품을 자주 먹으면 식단 전체의 섬유질이 부족해질 수 있습니다.
특히 아침을 흰 빵으로 간단하게 먹고, 간식으로 과자를 먹고, 저녁에도 흰쌀밥 위주로 먹는 식습관이라면 하루 동안 장으로 들어가는 식이섬유 자체가 부족할 수 있습니다.
가능하다면 통곡물이나 잡곡 등 식이섬유가 더 풍부한 식품을 적절히 선택하고, 채소와 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
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