“저녁마다 드셨을 뿐인데..” 밤중에 서너 번 깨는 60대가 제일 후회한 ‘최악의 습관’

밤중에 여러 번 깨시면 잠을 통째로 잃게 됩니다. 나이 탓으로 넘기시는 분이 많습니다.

그런데 저녁의 작은 습관이 훨씬 큰 몫을 합니다. 오늘부터 고치셔야 할 세 가지입니다.

저녁 늦게 마시는 커피

커피에 든 카페인은 소변을 만들어 내는 속도를 올립니다. 몸에서 빠져나가는 데 여러 시간이 걸립니다. 저녁에 드시면 잠든 뒤에도 방광이 계속 일합니다. 오후 두 시 이후로는 연한 곡물차로 바꿔 보시기 바랍니다.

잠들기 직전 국물

국이나 찌개 한 그릇에는 생각보다 많은 물이 들어 있습니다. 여기에 소금까지 더해지면 갈증이 나 물을 더 드시게 됩니다. 늦은 저녁 국물은 밤중에 그대로 돌아옵니다. 저녁은 잠들기 세 시간 전에 마치시기 바랍니다.

낮에 참았다 밤에 몰아 마시기

낮에 물을 거의 안 드시면 저녁에 갈증이 몰려옵니다. 그때 한꺼번에 드시면 밤중에 고스란히 깨게 됩니다. 물은 하루 종일 조금씩 나눠 드시는 것이 핵심입니다. 저녁 이후에는 양을 줄이시기 바랍니다.

야간뇨는 물을 끊는다고 줄지 않습니다. 언제 드시느냐를 바꾸시는 편이 훨씬 빠릅니다.잠들기 전 한 번 비우고 누우시기 바랍니다. 횟수가 계속 늘면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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