“등산, 계단오르기 다 제쳤다” 60대에 구멍 난 뼈 꽉 채우는 ‘1등 운동’

뼈는 먹는 것만으로 채워지지 않고 적당한 자극이 있어야 단단해집니다. 그렇다고 무릎에 무리가 가는 운동을 하실 필요는 없습니다.

집에서도 매일 할 수 있는 가벼운 동작이 있습니다. 뼈를 깨우는 세 가지를 골라 드립니다.

뒤꿈치 들었다 쿵 내리기

발끝으로 섰다가 뒤꿈치를 가볍게 떨어뜨리면 그 울림이 다리뼈로 전해집니다. 이 작은 충격이 뼈를 만드는 세포를 깨운다고 알려져 있습니다. 싱크대를 잡고 하루 스무 번씩 해 보십시오. 너무 세게 내리찍지는 마시기 바랍니다.

의자 잡고 앉았다 일어서기

의자 등받이를 잡고 천천히 앉았다 일어서면 허벅지와 골반뼈에 힘이 실립니다. 무릎이 발끝을 넘지 않게 하시는 것이 중요합니다. 열 번씩 세 번이면 충분합니다. 숨은 참지 마시고 천천히 고르게 쉬십시오.

햇볕 아래 빠르게 걷기

걷기는 뼈에 체중을 실어 주는 가장 손쉬운 운동입니다. 햇볕을 쬐면 칼슘 흡수를 돕는 성분도 몸에서 만들어집니다. 오전 시간에 이십 분쯤 조금 빠르게 걸어 보십시오. 미끄럽지 않은 신발을 신으시기 바랍니다.

뼈는 쓰는 만큼 단단해집니다. 뒤꿈치 떨어뜨리기와 앉았다 일어서기, 햇볕 걷기를 매일 해 보십시오.칼슘이 많은 음식을 곁들이시면 효과가 커집니다. 작은 충격에도 통증이 있으시면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

• “두부 대신 하루 한 접시 드세요..” 굽어 가던 60대 허리 곧게 받쳐 주는 보약 음식
• “삼겹살, 항정살 아니었다..” 매미 소리 울리던 60대 귓속 달래 주는 1등 보약 음식
• “하루에 2잔 이상은 독입니다..” 60대 눈앞 핑 돌게 만드는 ‘최악의 음료’
• “밀가루가 문제인 줄 알았는데”.. 미세플라스틱 걱정된다면 먼저 끊어야 할 ‘이 습관’
• 반찬가게 가면 “이 반찬” 꼭 사세요 60대 두근거리는 가슴 가라앉히는 천연 보약입니다.