“소고기, 계란 다 제쳤다..” 60대 가늘어진 허벅지 튼튼하게 만드는 1등 단백질 음식

허벅지가 가늘어지면 걸음이 느려지고 넘어지기도 쉬워집니다. 근육을 지키려면 단백질을 매 끼니 조금씩 채우셔야 합니다.

소고기와 계란 말고도 부담 없이 드실 수 있는 단백질 음식이 있습니다. 밥상에 올리기 좋은 세 가지를 골라 드립니다.

두부

두부는 부드러워 씹기 편하면서도 식물성 단백질이 넉넉합니다. 기름이 적어 매일 드셔도 부담이 없습니다. 찌개나 부침, 샐러드로 두루 쓰기 좋습니다. 한 끼에 반 모 정도를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

닭가슴살

닭가슴살은 기름이 거의 없고 단백질이 많은 대표 식재료입니다. 퍽퍽하다면 잘게 찢어 죽이나 국에 넣어 드셔도 됩니다. 삶은 뒤 채소와 함께 무치시면 맛도 좋아집니다. 가공된 제품보다는 생고기를 직접 익혀 드시기 바랍니다.

그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 두 배 가까이 많습니다. 운동 뒤에 드시면 근육을 채우는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 과일이나 견과를 얹어 간식으로 드시면 좋습니다. 설탕이 들어가지 않은 것을 고르십시오.

허벅지 근육은 단백질과 움직임이 함께 갈 때 지켜집니다. 두부와 닭가슴살, 그릭요거트를 끼니마다 나눠 드셔 보십시오.하루 십 분 앉았다 일어나기만 하셔도 다리에 힘이 붙습니다. 다리 힘이 부쩍 빠지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

• “냉동실에 꽁꽁 얼려도 소용없다..” 15일 지나면 바로 곰팡이 피는 독소 덩어리 음식
• “삼계탕, 장어탕 다 제쳤다..” 한의사들이 기력 떨어질 때 제일 먼저 찾는 보약 음식
• “프라이팬에 제발 구워드세요..” 한의사들이 ‘천연 수면제’라고 부르는 의외의 과일
• “소세지보다 최악..” 고지혈증 환자가 절대 먹으면 안되는 최악의 음식 1위
• “소금물에 넣어도 세균 득실..” 한국인 90% 싱싱하다하며 껍질째 먹는 ‘이 과일’