약은 꼬박꼬박 챙겨 드시는데, 몸은 예전 같지 않다고 느끼시죠?
노년 건강을 무너뜨리는 것은 큰 병보다 매일 반복되는 사소한 것들입니다. 60살 넘어 몸을 조용히 망치는 것을 4위부터 1위까지 알려드립니다.
4위. 하루 종일 앉아 있는 시간
앉아 있는 시간이 길수록 혈당과 혈압 관리가 어려워집니다. 한 시간에 한 번, 3분만 일어나 걸어도 큰 차이가 납니다.
3위. 부실한 아침 한 끼
입맛이 없다고 아침을 거르면 근육이 먼저 빠집니다. 계란 하나, 두부 한 조각이라도 단백질을 챙겨 드세요.
2위. 짧고 얕은 잠
잠이 부족하면 혈압과 혈당은 물론 기억력까지 떨어집니다. 낮잠은 30분 이내로, 잠들기 전 휴대폰은 멀리 두는 것이 좋습니다.
1위. 줄어드는 근육
가장 무서운 것은 소리 없이 빠지는 근육입니다. 근감소증은 낙상과 입원으로 이어지는 노년 건강의 핵심 문제로 꼽힙니다. 하루 10분, 의자에서 앉았다 일어서기부터 시작해 보세요.
그럼 무엇부터 시작할까요?
네 가지를 다 바꾸려 하면 지칩니다. 오늘은 의자에서 열 번 앉았다 일어서기, 그것 하나면 충분합니다.
오늘 쓴 다리 근육 하나가, 10년 뒤 내 발로 걷는 하루를 만듭니다.
출처 : ‘질병 해방’
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