“선풍기 틀고 잤을 뿐인데..” 60대 어깨 근육 뭉치고 목 관절 망가뜨리는 ‘이 습관’

아침에 일어나셨는데 어깨가 돌덩이처럼 굳어 있던 적이 있으실 겁니다. 무리한 일을 하지 않으셨는데도 그런 날이 있습니다.

어깨는 밤사이 자세와 바람에 쉽게 굳습니다. 오늘부터 바꾸시면 좋은 세 가지 습관을 짚어 드립니다.

찬바람 맞으며 자기

선풍기나 에어컨 바람을 어깨에 바로 맞고 주무시는 분이 많습니다. 찬 기운이 오래 닿으면 근육이 움츠러들어 아침에 더 뻣뻣해집니다. 바람은 벽 쪽으로 돌리시고 얇은 옷으로 어깨를 덮어 주십시오. 잠들기 전 타이머를 맞춰 두시면 훨씬 낫습니다.

한쪽으로만 가방 메기

장바구니나 가방을 늘 같은 쪽 어깨에 걸치시는 분이 많습니다. 한쪽만 계속 버티면 그 자리 근육이 굳고 목까지 딸려 갑니다. 무게를 나눠 드시거나 배낭처럼 양쪽으로 메 보십시오. 짐이 무거운 날은 중간에 손을 바꿔 드시면 됩니다.

높은 베개 쓰기

베개가 높으면 자는 동안 목이 앞으로 꺾여 있게 됩니다. 그 자세가 밤새 이어지면 어깨와 목 근육이 함께 당겨집니다. 누우셨을 때 이마와 턱이 나란한 높이가 알맞습니다. 옆으로 주무실 때는 어깨 높이만큼만 받쳐 주십시오.

어깨는 무리한 일보다 사소한 습관에서 더 자주 굳습니다. 찬바람과 한쪽 가방, 높은 베개부터 바꿔 보십시오.자기 전 어깨를 천천히 돌려 주시면 다음 날이 한결 가볍습니다. 팔이 잘 올라가지 않는 증상이 이어지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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