“빵, 떡, 면은 말도 못꺼낸다..” 한국인 90% 건강식이라 믿는 뼈 녹이는 ‘이 음식’

골밀도 검사에서 수치가 낮게 나오면 대부분 칼슘부터 찾으십니다. 그런데 채우는 것보다 빠져나가게 하는 쪽이 더 문제일 때가 많습니다.

뼈 속 칼슘은 짠맛과 카페인에 함께 쓸려 나갑니다. 오늘 줄이시면 좋은 세 가지를 짚어 드립니다.

짠 국물 요리

소금이 많이 들어간 국물을 드시면 나트륨이 빠져나갈 때 칼슘도 함께 딸려 나갑니다. 매일 국이나 찌개 국물을 비우시면 그만큼 손해가 쌓입니다. 국물은 절반만 드시고 건더기 위주로 드시기 바랍니다. 간은 식탁에서 더하지 마십시오.

탄산음료

탄산음료에 든 인산 성분은 칼슘이 뼈에 자리 잡는 일을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 시원한 맛에 물 대신 드시면 손해가 겹칩니다. 목이 마르실 때는 찬물이나 보리차로 바꾸십시오. 굳이 드신다면 식사 중에 반 컵만 드시면 됩니다.

과한 커피

커피의 카페인은 소변으로 칼슘을 더 내보내게 만듭니다. 하루 서너 잔씩 드시면 그만큼 뼈에서 빠져나갑니다. 두 잔 안쪽으로 줄이시고 우유를 조금 타 드셔 보십시오. 오후 늦게 드시는 한 잔부터 먼저 빼시면 됩니다.

뼈는 채우는 속도보다 빠져나가는 속도가 빠르면 줄어듭니다. 짠 국물과 탄산음료, 과한 커피부터 덜어 보십시오.햇볕을 하루 이십 분만 쬐셔도 흡수에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 키가 줄거나 허리가 굽는 느낌이 드신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

• “잘못 배달 돼도 싹 버리세요..” 무심코 먹다 60대 면역력 다 무너지는 배달음식 1위
• “양파, 대파 다 이겼다..” 콩팥 지킨 60대가 극찬한 ‘항산화 폭탄’ 채소 1위
• “청국장의 49배였다..” 먹자마자 60대 장 속 가스 싹 빠지는 ‘유산균 덩어리’ 음식
• “마늘, 대파 다 제쳤다..” 췌장 지킨 60대가 하루 3번씩 챙겨 먹은 ‘이 음식’
• “차라리 치킨은 낫습니다”.. 60대 이후 밤에 먹는 ‘이 음식’이 야간뇨 불러옵니다