며칠째 소식이 없어 아랫배가 묵직하고 하루가 불편하십니다. 물과 채소를 챙기셔도 막히는 데는 이유가 따로 있습니다.
장을 굳게 만드는 음식이 매일 밥상에 올라와 있을 수 있습니다. 오늘 줄이시면 좋은 세 가지입니다.
흰 쌀빵
부드러운 흰 빵은 섬유질이 거의 없어 장을 밀어 주지 못합니다. 매일 아침 대용으로 드시면 오히려 더 굳어집니다. 통밀빵이나 잡곡밥으로 바꾸어 보십시오. 드실 때는 물을 한 컵 함께 드시기 바랍니다.
치즈
치즈는 지방과 단백질 위주라 섬유질이 들어 있지 않습니다. 자주 드시면 변이 단단해진다고 알려져 있습니다. 샌드위치에 넣으실 때는 두 장 대신 한 장으로 줄이십시오. 그 대신 채소를 두 배로 넉넉히 넣어 드시면 됩니다.
가공육
햄이나 소시지는 짜고 기름져 장의 움직임을 더디게 만듭니다. 섬유질은 없고 소금만 들어오는 셈입니다. 반찬으로 매일 올리시던 것을 주에 한 번으로 줄여 보십시오. 드실 때는 데쳐서 기름을 빼고 드십시오.
변비는 좋은 것을 더하는 것만큼 굳게 만드는 것을 빼야 풀립니다. 흰 빵과 치즈, 가공육부터 줄여 보십시오.아침에 물 한 컵과 가벼운 걷기를 더하시면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 배가 아프거나 변에 피가 비치면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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