“면, 빵, 떡 다 아니었다..” 공복에 드시면 60대 혈당 치솟는 의외의 당뇨 유발 음식

아침을 가볍게 드신다고 고르신 것이 오히려 혈당을 흔드는 경우가 많습니다. 밥과 면만 줄이면 된다고 보시면 놓치는 것이 생깁니다.

건강해 보이는 겉모습 때문에 빈속에 자주 손이 가는 세 가지를 짚어 드립니다. 끊으시라는 말씀이 아니라 드시는 순서와 양을 바꾸시면 됩니다.

달달한 과일주스

즙으로 내린 과일은 씹을 거리가 없어 당만 빠르게 들어옵니다. 빈속에 한 잔 드시면 삼십 분도 지나지 않아 수치가 출렁입니다. 생과일을 두어 조각 드시는 편이 훨씬 안전합니다. 정 드시고 싶으시면 식사 뒤에 반 컵만 드시기 바랍니다.

꿀 넣은 선식

곡물 가루는 이미 곱게 갈려 있어 소화가 순식간에 끝납니다. 여기에 꿀까지 타시면 설탕물과 크게 다르지 않습니다. 가루 대신 알곡을 삶아 드시는 편이 낫습니다. 꿀은 빼시고 견과류를 한 줌 넣어 드셔 보시기 바랍니다.

무가당 표시 시리얼

설탕을 넣지 않았다고 적혀 있어도 곡물 자체가 바로 당으로 바뀝니다. 우유에 말아 한 그릇 드시면 밥 한 공기와 비슷해집니다. 양을 반으로 줄이시고 플레인 요거트에 섞어 드십시오. 삶은 달걀을 함께 드시면 수치가 덜 흔들립니다.

빈속은 무엇을 드시든 흡수가 가장 빠른 시간대입니다. 세 가지를 당장 끊으시기보다 식사 뒤로 옮기시고 양을 반으로 줄여 보십시오.단백질과 채소를 먼저 드시고 나중에 탄수화물을 드시는 순서만 바꾸셔도 차이가 납니다. 공복 혈당이 계속 높게 나오시면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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