“화장실이 제일 힘듭니다..” 나이 들어 변비가 생겼을 때 3가지

화장실에 오래 앉아 있어도 시원하지 않으시죠?

약보다 먼저 손볼 것이 있습니다. 3가지를 알려드립니다.

1. 물과 섬유질을 같이 늘린다

섬유질만 늘리고 물을 안 마시면 오히려 더 막힙니다. 나물, 과일, 통곡물과 함께 물을 챙기세요.

2. 아침 식사와 걷기를 붙인다

아침을 먹으면 장이 움직입니다. 식사 뒤 10분 걷기를 붙여 두면 시간이 규칙적으로 잡힙니다.

3. 약과 신호를 점검한다

일부 혈압약과 진통제가 변비를 만듭니다. 갑자기 심해졌거나 체중이 줄면 반드시 검사를 받으세요.

그럼 무엇부터 할까요?

변비약부터 찾지 마세요. 오늘은 아침 먹고 10분 걷기부터 해 보세요.

오늘 걸은 10분이, 내일 아침을 편하게 해 줍니다.

출처 : ‘내 속엔 미생물이 너무도 많아’

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