밥을 드시고 한 시간쯤 지나면 유독 졸음이 쏟아지고 목이 마르시면 혈당이 크게 출렁였다는 신호일 수 있습니다. 단맛을 느끼지 못해도 당은 들어옵니다.
단것을 끊으셨다는 분들도 이것만은 모르고 드십니다. 오늘부터 줄이시면 좋은 세 가지입니다.
시판 과일 주스
과일을 갈아 넣었다고 적혀 있어도 섬유질은 거의 빠져 있는 것으로 알려져 있습니다. 씹지 않고 넘기니 당이 한꺼번에 들어옵니다. 과일은 갈지 마시고 그대로 드시기 바랍니다. 드시려거든 작은 컵 한 잔으로 정해 두십시오.
가당 시리얼
통곡물이라고 적혀 있어도 겉에 설탕이 입혀진 제품이 적지 않습니다. 우유에 말아 드시면 아침부터 당이 치솟기 쉽습니다. 포장 뒷면에서 당 함량을 확인해 보시기 바랍니다. 무가당 제품에 견과를 더해 드십시오.
설탕 넣은 미숫가루
곡물이라 괜찮다고 여기시지만 곱게 간 가루는 흡수가 매우 빠릅니다. 설탕까지 더하면 음료와 다르지 않습니다. 설탕 없이 타서 드시기 바랍니다. 식사 대신 드실 때는 삶은 달걀을 하나 곁들이시기 바랍니다.
혈당은 단맛이 아니라 흡수 속도로 갈립니다. 시판 주스와 가당 시리얼, 설탕 넣은 미숫가루부터 덜어 내 보십시오.식후에 십 분만 걸으셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 공복 혈당이 계속 높게 나오신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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