“커피 탓이 아니었다..” 저녁에 ‘이렇게’ 드시면 60대 두 시간째 잠 못 드십니다
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자리에 누우셨는데 두 시간이 지나도록 눈이 말똥말똥하시다면 저녁에 드신 것을 떠올려 보셔야 합니다. 잠드는 데 걸리는 시간은 몸속 혈당과 체온의 흐름에 크게 좌우되기 때문입니다.
커피를 끊으셨는데도 잠이 오지 않는다면 다른 데 원인이 있습니다. 늦은 시간에 들어온 당과 소화 부담이 잠을 밀어내는 경우가 많습니다. 저녁에 조심하셔야 할 세 가지를 짚어 드리겠습니다.
자기 전 드시는 달콤한 과일 주스
잠들기 전 과일 주스를 한 잔 드시는 분이 많은데, 즙으로 만들면 섬유질이 빠져 당이 빠르게 들어오게 됩니다. 혈당이 급히 올랐다가 떨어지는 과정에서 몸이 깨어나는 호르몬을 내보내 잠이 달아나는 것으로 알려져 있습니다. 목이 마르시면 미지근한 물이나 연한 보리차로 바꾸시고, 과일은 저녁 식사 때 통째로 조금만 드시기 바랍니다. 한두 주 드셔 보시고 속이 편한지 살피신 다음 계속 드실지 정하시는 편이 좋습니다. 무엇보다 한 번에 몰아서 드시기보다 적은 양을 꾸준히 이어 가시는 편이 몸에는 훨씬 이롭습니다.
늦은 밤에 드시는 찹쌀떡
찹쌀떡은 부드럽고 금방 배가 불러 야식으로 즐겨 드시지만, 소화에 생각보다 오랜 시간이 걸리고 당도 적지 않게 들어 있는 음식입니다. 위가 밤새 일하게 되면 깊은 잠으로 내려가지 못하고 자주 뒤척이게 되는 것으로 알려져 있습니다. 출출하실 때는 따뜻한 두유 반 컵이나 삶은 달걀 하나처럼 가벼운 것으로 바꿔 보시기 바랍니다. 드시는 양과 시간을 미리 정해 두시면 과하게 드시는 일을 막을 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 처음에는 아주 적은 양으로 시작하셔서 속이 편한지 살피신 뒤 조금씩 늘려 가시기 바랍니다.
저녁 식후 드시는 믹스커피
믹스커피 한 봉은 작아 보여도 카페인과 설탕, 지방이 함께 들어 있습니다. 어르신들은 카페인이 몸에서 빠져나가는 데 젊은 시절보다 오랜 시간이 걸리는 것으로 알려져 있어, 저녁에 드신 한 잔이 밤까지 남습니다. 커피는 오후 두 시 전으로 옮기시고, 식후에 입이 심심하시면 따뜻한 물이나 연한 둥굴레차로 바꿔 보시기 바랍니다. 복용 중인 약이 있으시다면 함께 드셔도 되는지 미리 확인하신 뒤에 시작하시기 바랍니다. 같은 재료라도 조리하시는 방법만 바꾸시면 몸이 받는 부담은 훨씬 가벼워집니다.
과일 주스와 찹쌀떡, 믹스커피는 하나같이 잠과 관계없어 보이는 것들이라 원인에서 빠지기 쉽습니다. 저녁 일곱 시 이후에 이 세 가지만 치우셔도 잠드는 시간이 눈에 띄게 당겨지는 분이 많습니다.다만 한 달 넘게 잠들기 어려운 상태가 이어지거나 낮에 일상생활이 힘들 만큼 피로하시다면 단순한 습관 문제가 아닐 수 있습니다. 그런 경우에는 미루지 마시고 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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