“살찐 게 아닙니다…” 60대 여성을 ‘오리엉덩이’로 만드는 뜻밖의 습관 1위

요즘 들어 바지를 입으면 아랫배가 유독 툭 튀어나와 보이거나, 걸을 때 엉덩이가 뒤로 오리처럼 처져 보여 속상했던 적 있으신가요?

“나이 들어 나잇살이 붙었나 보다” 하고 굶거나 억지로 다이어트를 하셨다면 잠시 멈추셔야 합니다.

진짜 원인은 체중이 아니라, 매일 걷는 내 걸음걸이 때문에 ‘골반이 앞으로 꺾여버린(골반전만)’ 체형 변화 때문일 가능성이 높습니다.

뱃살을 더 튀어나오게 만드는 ‘오리걸음’의 범인

１. 보폭을 작게 걸으며 배에 힘 풀기
50대 이후 관절 부담을 줄이려고 걸을 때 보폭을 좁게 걷는 분들이 많습니다. 하지만 보폭이 작아지면 아랫배와 엉덩이 근육(대둔근)이 전혀 쓰이지 않고, 골반을 앞으로 쏠리게 만들어 아랫배를 밖으로 밀어내는 체형이 됩니다.

２. 뒤꿈치 없이 발가락으로만 지면 밀기
발바닥 전체를 쓰지 않고 툭툭 터덜터덜 걸으면, 허리 뒤쪽 근육만 과하게 긴장하면서 엉덩이는 뒤로 빠지고 복부는 앞으로 쏟아지는 ‘오리엉덩이 체형’이 고착화됩니다.

튀어나온 뱃살·엉덩이 집어넣는 ‘걷기 방법’

1. ‘뒷발 뒤꿈치 1초 더 누르기’
걸을 때 앞발을 내딛는 것보다, 뒤에 남은 발의 뒤꿈치로 바닥을 1초만 더 지그시 미는 느낌으로 걸어보세요. 엉덩이 속 근육이 자연스럽게 조여지게 되면서 앞으로 쏠렸던 골반이 제자리로 척 돌아옵니다.

2. ‘배꼽을 척추 쪽으로 1cm 당기기’
걸을 때 배에 힘을 꽉 줄 필요는 없습니다. 그저 배꼽을 등 쪽으로 살짝 밀어 넣는다는 느낌만 유지해도 꺾여있던 허리가 펴지며 뱃살이 쏙 들어갑니다.

체중계 숫자보다 중요한 건 ‘골반 각도’입니다!

오늘 길을 걸으실 때 내 뒷발 뒤꿈치가 바닥을 제대로 밀고 있는지 딱 3초만 신경 써보세요. 걸음걸이 하나만 바뀌어도 자세가 확 살아납니다.

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