“하루 한 번은 꼭 드세요..” 60대 코골이 잦아들고 밤에 숨 편해지는 ‘이 음식’
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옆에서 주무시는 분이 밤새 뒤척이셨다는 말을 들으시면 미안한 마음이 앞섭니다. 코골이는 단순히 소리의 문제가 아니라 자는 동안 숨길이 좁아져 있다는 신호입니다.
코골이는 체중과 목 주변의 부기, 그리고 코와 목의 염증에 크게 좌우됩니다. 그래서 부기를 빼고 염증을 가라앉히는 음식을 꾸준히 드시면 밤이 한결 조용해집니다. 저녁에 드시기 좋은 세 가지를 소개해 드리겠습니다.
파인애플
파인애플에는 브로멜라인이라는 단백질 분해 효소가 들어 있어 코와 목 주변의 부기와 염증을 가라앉히는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 숨길 주변이 덜 부으면 공기가 지나가는 통로가 넓어져 코 고는 소리가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 통조림보다는 생과일로 드시는 편이 좋습니다. 다만 신맛이 강해 공복에 드시면 속이 쓰릴 수 있으니 저녁 식사 뒤에 두세 조각 정도로 드시기 바랍니다. 복용 중인 약이 있으시다면 함께 드셔도 되는지 미리 확인하신 뒤에 시작하시기 바랍니다.
키위
키위에는 비타민 시와 엽산, 식이섬유가 고루 들어 있어 염증을 눅이고 수면의 질을 높이는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 잠들기 한 시간 전에 드시면 잠이 수월해졌다고 말씀하시는 분들이 많습니다. 껍질에도 섬유질이 많지만 털이 거슬리시면 과육만 드셔도 충분합니다. 다만 하루 한두 개를 넘기시면 밤중에 화장실을 찾게 될 수 있으니 양을 정해 두고 드시기 바랍니다. 같은 재료라도 조리하시는 방법만 바꾸시면 몸이 받는 부담은 훨씬 가벼워집니다. 한두 주 드셔 보시고 속이 편한지 살피신 다음 계속 드실지 정하시는 편이 좋습니다.
체리
체리에는 멜라토닌과 안토시아닌이 함께 들어 있어 잠드는 과정을 돕고 몸속 염증을 가라앉히는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 잠이 깊어지면 숨길 주변 근육의 긴장도 함께 안정되어 코골이가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 제철이 아닐 때는 냉동 제품을 쓰셔도 영양 손실이 크지 않습니다. 다만 당분이 적지 않으니 당뇨가 있으신 분은 한 줌으로 줄이시고 저녁 식사 직후에 드시기 바랍니다. 무엇보다 한 번에 몰아서 드시기보다 적은 양을 꾸준히 이어 가시는 편이 몸에는 훨씬 이롭습니다.
파인애플과 키위, 체리는 모두 저녁에 가볍게 드시기 좋고 부기와 염증을 함께 다스려 주는 과일입니다. 여기에 옆으로 누워 주무시는 습관만 더하셔도 밤이 훨씬 조용해집니다. 과일은 잠자리에 들기 두어 시간 전까지 드시는 편이 속도 편하고 숙면에도 도움이 됩니다.다만 자다가 숨이 멎는 듯한 느낌이 있거나 낮에 참을 수 없이 졸리신다면 수면무호흡일 수 있습니다. 그런 경우에는 음식으로 버티지 마시고 반드시 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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