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근육통 있는데 운동 해도 될까? 스스로 살필 수 있는 것들
"근육통 있는데 운동해도 돼?"라는 물음은 자연스럽다. 근육통이란 왠지 근육을 쓰지 말라는 신호처럼 느껴지기 때문이다. 이에 대한 답은 '근육통의 성격'에 따라 달라진다.
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비타민 C 결핍 예방하기, 적절한 섭취를 위한 가이드
비타민 C는 대표적이고 능동적인 항산화 성분이면서, 동시에 콜라겐과 철분에 영향력을 행사하는 영양소다. 비타민 C 결핍을 막기 위해서는 키위, 파프리카를 섭취하는 것이 가장 효율적이다.
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저녁 다이어트 식단, 3가지 영양소별 집중 전략 추천
다이어트를 할 때 가장 신경이 쓰이는 것은 아무래도 저녁 식단이다. 다이어트에서 중요하게 여기는 영양소 3가지를 중심으로, 저녁 다이어트 식단에 활용할 수 있는 식재료를 추천한다.
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운동 동기부여를 강화하고 유지할 수 있는 세 가지 포인트
운동에 있어 가장 중요한 것은 동기부여다. "왜 해야 하는가?"라는 질문에 대한 답이 흔들리는 순간, 운동을 지속할 원동력이 사라지기 때문이다. 운동 동기부여를 유지할 수 있는 세 가지 포인트를 짚어본다.
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실로시빈 효과, 즉각적인 ‘신경가소성’ 향상
환각버섯에 포함된 활성성분 '실로시빈'의 효과에 대한 새로운 연구결과가 나왔다. 신경가소성을 즉각적으로 향상시킬 수 있고, 지속성이 뛰어나다는 것이 실로시빈 효과의 핵심이다.
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목 아플 때 스트레칭, 어떻게 하는 게 가장 효과적일까?
목 아플 때 스트레칭은 목이 아프기 전부터 미리미리 챙겨두는 것이 좋다. 현대인들의 목 통증은 주로 뒷목이 원인이 되는 경우가 많으므로, 뒷목 스트레칭에 특히 주목하면 도움이 된다.
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손목통증 완화 운동, 스트레칭부터 강화 운동까지
컴퓨터가 널리 사용되던 시기에도 손목통증은 고질적 문제였다. 이제는 스마트폰과 태블릿이 더해지며 손목은 더욱 혹사당하고 있다. 스트레칭부터 근력 강화까지, 손목통증 완화 운동은 이제 선택이 아닌 필수다.
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목소리 쉬는 이유, 성대도 근육이라는 점 기억하기
유독 목소리가 자주 쉬는 사람들이 있다. 이유가 무엇일까? 감기나 호흡기 질환이 아닌 한, 성대 근육의 피로로 인한 문제인 경우가 많다. 목소리 쉬는 이유에 대해 알아본다.
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팔굽혀펴기 효과, 초보자를 위한 상체 원픽 운동
단 하나의 근력 운동을 꼽으라고 한다면, 보통 근육 크기가 큰 하체 운동이 먼저 꼽힌다. 만약 상체, 코어, 하체로 나눠서 꼽는다면, 상체를 위한 운동의 순위권 안에 팔굽혀펴기가 반드시 들어갈 거라 생각한다.
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만성 염증과 급성 염증, ‘지속 시간’만의 차이 아냐
신체의 염증 반응은 급성과 만성으로 나뉜다. 보통 급성 염증은 단기간에 나타나는 반응, 만성 염증은 장기간에 걸쳐 지속되는 반응을 의미한다. 하지만 염증에 있어서는 지속 시간 외의 또 다른 프레임이 필요하다.
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두통, 허리통증 때문에 생길 수도 있다
허리통증과 두통은 언뜻 생각하기에 거리가 멀어보인다. 하지만 단순하게 생각해보면 척추를 통해 직접적으로 연결돼 있다고 봐도 무방하다. 두통, 허리통증을 따로 생각하지 말아야 하는 이유다.
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아침에 기침 나는 이유, ‘3가지 원인’ 점검하기
아침에 일어나면 심한 기침을 하게 되는 경우가 있다. 만약 그런 일이 자주 있다면, 환경적으로 문제가 있다는 의미일 수 있다. 아래 3가지의 아침에 기침 나는 이유들을 살펴보도록 하자.
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통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식, ‘전 세계적’으로 보면?
통풍은 비만과 함께 전 세계적으로 증가 추세에 있는 질환이다. 통풍의 핵심 원인은 식문화에 있다. 전 세계의 식문화와 통풍의 연관성, 문화권별 통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식을 알아본다.
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몸이 붓는 이유, 자세 바꾸기와 면역력 강화 신경쓸 것
인간의 몸에는 다양한 체액들이 있다. 이들이 제대로 순환하지 않거나 특정 부위에 필요 이상으로 축적되면 부종, 즉 몸이 붓는 이유가 된다. 부종을 일으키는 주요 원인과 관리법을 알아본다.
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소식하면 좋은 점, 건강한 삶을 위한 가장 쉬운 선택
적게 먹는 습관이 건강에 도움이 되는지를 물으면 대부분 "그렇다"라고 답할 것이다. 하지만 실제로 소식하면 좋은 점이 정확히 무엇인지 설명할 수 있을까? 그에 대한 답을 제시한다.
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신장에 좋은 음식이 가져야 할 3가지 조건
신장에 좋은 음식은 3가지 조건 중 하나에 부합해야 한다. 수분 함량이 높거나, 체내 나트륨 조절을 도와주거나, 식물성 단백질이면 좋다. 두 가지 이상 조건을 갖춘 식품들도 있다.
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술 마시면 기분이 좋다? ‘일시적 효과’일 가능성 높아
"기분 나쁠 때는 술 마시는 거 아니다"라는 말을 들어보았을 것이다. 동의할 수도, 동의하지 않을 수도 있다. 결과적으로 술은 부정적 감정을 해소하는 데 도움이 되지 못한다.
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적색광 요법, 어떤 원리로 건강을 도와줄까?
적색광은 가시광선 중 가장 파장이 길고 에너지량이 낮은 빛이다. 이 빛을 활용해 세포의 재생과 회복을 촉진하는 '적색광 요법'은 어떤 원리로 어떤 증상을 치료할 수 있을까?
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‘생체 이용률’, 정말 주목해야 할 건강의 핵심
음식과 영양소에는 '생체 이용률'이라는 개념이 있다. 어떤 음식에 어떤 영양소가 어느 정도 양이 들어있더라도, 그것이 고스란히 몸 속에서 흡수되고 활용되지는 않는다는 것이다.
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손톱 색깔로 보는 건강, 손톱 질감과 모양으로 보는 건강
손톱은 손가락 끝에서 외부 충격을 흡수해주는 일종의 갑옷 역할을 한다. 손톱 역시 피부의 일종이기 때문에, 피부와 마찬가지로 색깔 변화로 건강 상태를 드러낼 수 있다. 손톱 색깔로 보는 건강 신호를 알아본다.
근육통 있는데 운동 해도 될까? 스스로 살필 수 있는 것들 "근육통 있는데 운동해도 돼?"라는 물음은 자연스럽다. 근육통이란 왠지 근육을 쓰지 말라는 신호처럼 느껴지기 때문이다. 이에 대한 답은 '근육통의 성격'에 따라 달라진다.
비타민 C 결핍 예방하기, 적절한 섭취를 위한 가이드 비타민 C는 대표적이고 능동적인 항산화 성분이면서, 동시에 콜라겐과 철분에 영향력을 행사하는 영양소다. 비타민 C 결핍을 막기 위해서는 키위, 파프리카를 섭취하는 것이 가장 효율적이다.
저녁 다이어트 식단, 3가지 영양소별 집중 전략 추천 다이어트를 할 때 가장 신경이 쓰이는 것은 아무래도 저녁 식단이다. 다이어트에서 중요하게 여기는 영양소 3가지를 중심으로, 저녁 다이어트 식단에 활용할 수 있는 식재료를 추천한다.
운동 동기부여를 강화하고 유지할 수 있는 세 가지 포인트 운동에 있어 가장 중요한 것은 동기부여다. "왜 해야 하는가?"라는 질문에 대한 답이 흔들리는 순간, 운동을 지속할 원동력이 사라지기 때문이다. 운동 동기부여를 유지할 수 있는 세 가지 포인트를 짚어본다.
실로시빈 효과, 즉각적인 ‘신경가소성’ 향상 환각버섯에 포함된 활성성분 '실로시빈'의 효과에 대한 새로운 연구결과가 나왔다. 신경가소성을 즉각적으로 향상시킬 수 있고, 지속성이 뛰어나다는 것이 실로시빈 효과의 핵심이다.
목 아플 때 스트레칭, 어떻게 하는 게 가장 효과적일까? 목 아플 때 스트레칭은 목이 아프기 전부터 미리미리 챙겨두는 것이 좋다. 현대인들의 목 통증은 주로 뒷목이 원인이 되는 경우가 많으므로, 뒷목 스트레칭에 특히 주목하면 도움이 된다.
손목통증 완화 운동, 스트레칭부터 강화 운동까지 컴퓨터가 널리 사용되던 시기에도 손목통증은 고질적 문제였다. 이제는 스마트폰과 태블릿이 더해지며 손목은 더욱 혹사당하고 있다. 스트레칭부터 근력 강화까지, 손목통증 완화 운동은 이제 선택이 아닌 필수다.
목소리 쉬는 이유, 성대도 근육이라는 점 기억하기 유독 목소리가 자주 쉬는 사람들이 있다. 이유가 무엇일까? 감기나 호흡기 질환이 아닌 한, 성대 근육의 피로로 인한 문제인 경우가 많다. 목소리 쉬는 이유에 대해 알아본다.
팔굽혀펴기 효과, 초보자를 위한 상체 원픽 운동 단 하나의 근력 운동을 꼽으라고 한다면, 보통 근육 크기가 큰 하체 운동이 먼저 꼽힌다. 만약 상체, 코어, 하체로 나눠서 꼽는다면, 상체를 위한 운동의 순위권 안에 팔굽혀펴기가 반드시 들어갈 거라 생각한다.
만성 염증과 급성 염증, ‘지속 시간’만의 차이 아냐 신체의 염증 반응은 급성과 만성으로 나뉜다. 보통 급성 염증은 단기간에 나타나는 반응, 만성 염증은 장기간에 걸쳐 지속되는 반응을 의미한다. 하지만 염증에 있어서는 지속 시간 외의 또 다른 프레임이 필요하다.
두통, 허리통증 때문에 생길 수도 있다 허리통증과 두통은 언뜻 생각하기에 거리가 멀어보인다. 하지만 단순하게 생각해보면 척추를 통해 직접적으로 연결돼 있다고 봐도 무방하다. 두통, 허리통증을 따로 생각하지 말아야 하는 이유다.
아침에 기침 나는 이유, ‘3가지 원인’ 점검하기 아침에 일어나면 심한 기침을 하게 되는 경우가 있다. 만약 그런 일이 자주 있다면, 환경적으로 문제가 있다는 의미일 수 있다. 아래 3가지의 아침에 기침 나는 이유들을 살펴보도록 하자.
통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식, ‘전 세계적’으로 보면? 통풍은 비만과 함께 전 세계적으로 증가 추세에 있는 질환이다. 통풍의 핵심 원인은 식문화에 있다. 전 세계의 식문화와 통풍의 연관성, 문화권별 통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식을 알아본다.
몸이 붓는 이유, 자세 바꾸기와 면역력 강화 신경쓸 것 인간의 몸에는 다양한 체액들이 있다. 이들이 제대로 순환하지 않거나 특정 부위에 필요 이상으로 축적되면 부종, 즉 몸이 붓는 이유가 된다. 부종을 일으키는 주요 원인과 관리법을 알아본다.
소식하면 좋은 점, 건강한 삶을 위한 가장 쉬운 선택 적게 먹는 습관이 건강에 도움이 되는지를 물으면 대부분 "그렇다"라고 답할 것이다. 하지만 실제로 소식하면 좋은 점이 정확히 무엇인지 설명할 수 있을까? 그에 대한 답을 제시한다.
신장에 좋은 음식이 가져야 할 3가지 조건 신장에 좋은 음식은 3가지 조건 중 하나에 부합해야 한다. 수분 함량이 높거나, 체내 나트륨 조절을 도와주거나, 식물성 단백질이면 좋다. 두 가지 이상 조건을 갖춘 식품들도 있다.
술 마시면 기분이 좋다? ‘일시적 효과’일 가능성 높아 "기분 나쁠 때는 술 마시는 거 아니다"라는 말을 들어보았을 것이다. 동의할 수도, 동의하지 않을 수도 있다. 결과적으로 술은 부정적 감정을 해소하는 데 도움이 되지 못한다.
적색광 요법, 어떤 원리로 건강을 도와줄까? 적색광은 가시광선 중 가장 파장이 길고 에너지량이 낮은 빛이다. 이 빛을 활용해 세포의 재생과 회복을 촉진하는 '적색광 요법'은 어떤 원리로 어떤 증상을 치료할 수 있을까?
‘생체 이용률’, 정말 주목해야 할 건강의 핵심 음식과 영양소에는 '생체 이용률'이라는 개념이 있다. 어떤 음식에 어떤 영양소가 어느 정도 양이 들어있더라도, 그것이 고스란히 몸 속에서 흡수되고 활용되지는 않는다는 것이다.
손톱 색깔로 보는 건강, 손톱 질감과 모양으로 보는 건강 손톱은 손가락 끝에서 외부 충격을 흡수해주는 일종의 갑옷 역할을 한다. 손톱 역시 피부의 일종이기 때문에, 피부와 마찬가지로 색깔 변화로 건강 상태를 드러낼 수 있다. 손톱 색깔로 보는 건강 신호를 알아본다.
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