"두부는 비교도 안 된다.." 힘 빠지는 중년이 반드시 챙겨야 할 고단백 음식나이가 들수록 예전보다 쉽게 지치고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 활동량 감소나 수면 부족, 각종 질환도 원인이 될 수 있지만 중년 이후 자연스럽게 줄어드는 근육량도 영향을 미칩니다. 근육은 걷기와 계단 오르기 같은 일상적인 움직임은 물론, 자세와 균형을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 중년부터는 단백질 섭취와
부부 모임에서 절대 꺼내면 안 되는 주제 1위‘오십에 이르러 내게 어떤 변화가 찾아왔는가?’ ‘오십 이후의 인생은 어떻게 변화할 것인가?’ ‘나는 어떻게 스스로를 바꿔야 하는가?’ 정점을 향해 인생의 절반을 쉴 새 없이 달렸다. 그런데 나이 오십에 이르러 위태로움을 느끼기 시작한다. 슬슬 퇴직을 준비해야 하나 그 후의 미래가 불분명하고, 사업과 재취업의 과정에서 왠지 자신감이 하락하며, 가정을 비롯한
"밥상머리에서 제발 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 빈티나는 행동 1위식사 시간은 단순히 배를 채우는 시간이 아니다. 함께하는 사람을 배려하고, 그 사람과의 관계를 만드는 시간이기도 하다. 나이가 들수록 말 한마디와 식사 예절 하나가 그 사람의 품격을 보여준다는 말을 듣는 이유도 여기에 있다. 3위. 음식이 나오자마자 불평부터 한다 "너무 짜네.", "이 집은 예전만 못해.", "이게 뭐야?"라는 말부터 꺼내면 함께 식사
"돼지고기 대신 하루 한 그릇 드세요." 중년의 묵은 피로 없애고 하체에 힘 채워주는 음식아침에 눈을 떠도 개운하지 않고, 오후만 되면 다리에 힘이 빠지는 중년이 많습니다. 계단 몇 층을 오르면 허벅지가 먼저 무겁고, 퇴근한 뒤에는 소파에서 일어나는 것조차 귀찮아집니다. 이럴 때 사람들은 기력이 떨어졌다며 돼지고기와 보양식을 더 챙겨 먹습니다. 고기를 먹어야 힘이 생기고, 기름진 부위를 먹어야 원기가 회복된다고 믿기 때문입니다. 하지만 삼겹살과
"저는 경조사도 안가요.." 오십 넘으면 대부분이 공감간다는 '이 이유'50대를 넘기면 사람을 만나는 기준이 조금씩 달라진다. 예전에는 의리와 체면 때문에 빠지지 않았던 경조사도 이제는 한 번 더 생각하게 된다. 나이가 들어서 매정해진 것이 아니라, 시간과 마음의 에너지가 얼마나 소중한지 알게 되었기 때문이다. 그래서 많은 중년들이 "정말 필요한 자리만 간다"는 말을 하곤 한다. 1. 체면보다 내 시간이 더 소중해진다 젊을
"닭가슴살, 조개 모두 앞섰다.." 중년의 빈약한 하체 근육 꽉 채우는 '고단백 식재료'계단을 오를 때 무릎보다 허벅지가 먼저 힘들고, 낮은 의자에서 일어날 때 자신도 모르게 손으로 바닥을 짚게 되는 순간이 있습니다. 체중은 예전과 비슷한데 바지는 엉덩이와 허벅지부터 헐렁해집니다. 중년 이후 하체 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있습니다. 이럴 때 많은 사람이 닭가슴살이나 조개처럼 단백질이 풍부한 음식을 떠올립니다. 물론 둘 다 좋은 단백질 식
"퇴직한 남편이 무서워요.." 요즘 6070대 여자들 사이에 퍼진 이상한 분위기남편이 퇴직하면 부부가 함께 여행도 다니고, 그동안 못했던 이야기도 나누며 편안한 노후를 보낼 것이라고 생각한다. 하지만 막상 남편의 은퇴가 다가오면 오히려 마음이 무겁다는 60~70대 여성들도 있다. 남편이 싫어서가 아니라, 수십 년 동안 유지해 온 자신의 일상이 한순간에 사라질까 두렵기 때문이다. 실제로 은퇴 후 부부가 하루 종일 함께 지내면서 예상하
"최고의 중년이다" 50대 넘어서 복이 굴러들어오는 팔자 유형 3가지나이가 들수록 주변에 사람이 모이는 사람이 있는가 하면, 반대로 점점 혼자가 되어가는 사람도 있다. 그 차이는 재산의 크기가 아니라 평소의 말과 태도에서 조용히 갈린다. 1. 훈계 대신 베풀 줄 아는 사람 잔소리나 훈수를 늘어놓는 대신, 밥 한 끼를 대접하며 마음을 표현하는 사람이 있다. 그런 사람 곁에는 이유 없이도 사람이 모이고, 오래도록 인연이 끊이지
"50대 중년에게 가장 중요한 것" 3위는 말투, 2위는 돈, 1위는 '이것'입니다마트 계산대에서 카드를 내밀었을 뿐인데, 직원의 말투가 옷차림 하나로 달라지는 순간이 있다. 아무도 대놓고 무시하지 않지만, 눈빛과 공기가 미묘하게 갈린다. 대단한 잘못을 한 것도 아닌데 왠지 작아지는 그 느낌은, 사실 성격이나 태도의 문제가 아니라 상대의 뇌가 순식간에 내리는 판단일 뿐이다. 50대 이후 남부럽지 않게 사는 사람과 조용히 위축되어 가는
중년부터 "이 식재료" 꼭 챙기세요, 전문가들도 주목한 면역 건강 음식 1위입니다.예전에는 감기 기운이 있어도 하룻밤 푹 자면 몸이 개운했지만, 중년 이후에는 잔기침과 피로가 며칠씩 이어지곤 합니다. 이럴 때 홍삼이나 고함량 영양제부터 주문하기 쉽습니다. 그러나 면역세포도 단백질과 비타민, 무기질을 재료로 만들어지고 움직입니다. 끼니를 빵과 국수로 자주 때운다면 비싼 보충제보다 식탁의 단백질부터 살펴야 합니다. 이때 겨울철 밥상에서 특히
"우유, 멸치 다 밀렸다.." 중년의 약해진 허리 단단히 받치고 뼈 건강 지켜주는 음식중년이 되면 오래 앉아 있다 일어날 때 허리부터 뻐근해집니다. 이럴 때 대부분 뼈가 약해졌다고 생각해 우유나 멸치를 억지로 챙깁니다. 하지만 허리를 단단히 받치는 힘은 뼈에서만 나오지 않습니다. 척추 주변과 엉덩이 근육이 약해지면 멀쩡한 허리도 쉽게 지치고 자세가 무너질 수 있습니다. 이때 뼈와 근육의 재료를 함께 보태는 익숙한 음식이 바로 두부입니다. 두
"제발 이건 비밀로 하세요.." 중년 90%가 모르는 반드시 숨겨야 하는 사실 1위살다 보면 모든 것을 솔직하게 말하는 것이 좋은 삶이라고 생각하기 쉽다. 물론 진심은 중요하다. 하지만 인생 경험이 쌓일수록 깨닫게 되는 사실이 있다. 모든 진실을 다 말하는 것이 항상 현명한 것은 아니라는 것이다. 특히 중년 이후에는 한마디의 말이 인간관계를 더욱 깊게 만들기도 하지만, 반대로 오랜 인연을 무너뜨리기도 한다. 그렇다면 꼭 마음속에 간직하
"결혼식 가서 이러지 마세요.." 중년 90%가 잘 모르는 무례한 행동 1위결혼식은 두 사람의 새로운 출발을 축하하는 자리다. 하지만 좋은 마음으로 참석했더라도 무심코 한 행동 하나가 신랑·신부와 가족들에게 오래 남는 상처가 될 수 있다. 특히 중년 이후에는 말과 행동 하나하나가 품격으로 기억되는 경우가 많다. 예의는 거창한 것이 아니다. 상대를 먼저 생각하는 작은 배려에서 시작된다. 그렇다면 결혼식에서 가장 조심해야 할 행동은
"한우 살 돈이면 이 식재료 12번 먹습니다.." 중년 기력 채워주는 알뜰 단백질 음식중년이 되어 기운이 떨어지면 가장 먼저 고기부터 떠올립니다. 한우를 구워 먹거나 진한 고깃국을 먹어야 힘이 날 것 같지만, 가격이 부담스러워 자주 먹기는 어렵습니다. 그렇다고 아침을 빵과 커피로 때우고 저녁까지 단백질을 제대로 챙기지 않으면 허벅지와 엉덩이 근육은 서서히 줄어들 수 있습니다. 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 근육을 만드는 반응이 예전만 못하
"자기 전에 이러지 마세요" 중년 90%가 모르는 못나 보이는 행동하루를 마무리하는 시간은 생각보다 중요하다. 잠들기 전 어떤 행동을 반복하느냐에 따라 다음 날의 기분은 물론, 오랫동안 쌓인 삶의 태도까지 달라질 수 있다. 특히 중년 이후에는 작은 습관 하나가 건강과 인상, 인간관계에도 영향을 미친다. 많은 사람들이 무심코 하는 행동이 오히려 자신을 초라해 보이게 만들기도 한다. 그렇다면 자기 전에 피하는 것이 좋은 습
오십 넘어 인생 잘 풀리는 사람들은 '이 말'을 자주합니다오십의 숨겨진 내공을 끌어올려라! 대한민국 중년 멘토 이호선 교수의 품격 있는 중년을 만드는 '4050 셀프 멘토링'의 기술이 더 궁금하다면? ▼▼▼
"어린 사람들에게 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 빈티나는 행동 1위나이가 들수록 사람을 평가하는 기준은 달라진다. 예전처럼 경제력이나 지위보다 말투와 태도가 더 크게 작용한다. 같은 나이, 같은 조건이라도 어떤 사람은 자연스럽게 존중받고, 어떤 사람은 불편한 인상을 남긴다. 특히 요즘 젊은 세대는 외적인 모습보다 대화 방식과 행동을 통해 중년을 판단한다. 좋은 의도로 한 말이라도 상대에게는 부담이나 거리감으로 느껴질 수
"경조사 때 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 불편한 행동 1위인생의 큰 대소사인 경조사는 그 사람의 평소 인격과 삶의 깊이가 가장 적나라하게 드러나는 현장이다. 나이가 들수록 슬픔을 나누고 기쁨을 축하하는 자리는 많아지지만, 정작 중요한 예의를 놓쳐 스스로의 품격을 떨어뜨리는 경우가 허다하다. 많은 중년이 무심코 범하는 실수들 중에서도, 타인의 눈살을 찌푸리게 만들고 당사자에게 가장 큰 불쾌감을 주는 행동 1위와
"밥 먹을 때 제발 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 싼티나는 행동 1위식사 자리는 단순히 밥을 먹는 시간이 아니다. 사람의 인품과 배려, 평소의 습관이 가장 자연스럽게 드러나는 순간이다. 비싼 식당에 가는 것보다 어떤 태도로 함께 식사하느냐가 더 오래 기억된다. 결국 품격은 음식값이 아니라 식사 예절에서 드러난다. 3위. 음식이 나오자마자 불평부터 하는 행동 맛을 보기도 전에 양이 적다, 반찬이 별로다, 가격이 비싸다는
"남들 앞에서 함부로 말하지 마세요.." 중년 90%가 모르는 최악의 말버릇 1위몇 마디만 나눠봐도 이상하게 대화가 자꾸 막히는 사람이 있다. 본인은 평범하게 말했다고 생각하는데 상대는 점점 말수가 줄어든다. 대화는 단순히 말을 주고받는 게 아니라 그 사람의 마음가짐을 그대로 보여주는 거울이다. 중년 이후 관계를 갉아먹는 말버릇 세 가지를 짚어본다. 3위. 호의를 있는 그대로 받아들이지 못하는 것 누군가 친절을 베풀면 "왜 나한테
"두부는 비교도 안 된다.." 힘 빠지는 중년이 반드시 챙겨야 할 고단백 음식 나이가 들수록 예전보다 쉽게 지치고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 활동량 감소나 수면 부족, 각종 질환도 원인이 될 수 있지만 중년 이후 자연스럽게 줄어드는 근육량도 영향을 미칩니다. 근육은 걷기와 계단 오르기 같은 일상적인 움직임은 물론, 자세와 균형을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 중년부터는 단백질 섭취와
부부 모임에서 절대 꺼내면 안 되는 주제 1위 ‘오십에 이르러 내게 어떤 변화가 찾아왔는가?’ ‘오십 이후의 인생은 어떻게 변화할 것인가?’ ‘나는 어떻게 스스로를 바꿔야 하는가?’ 정점을 향해 인생의 절반을 쉴 새 없이 달렸다. 그런데 나이 오십에 이르러 위태로움을 느끼기 시작한다. 슬슬 퇴직을 준비해야 하나 그 후의 미래가 불분명하고, 사업과 재취업의 과정에서 왠지 자신감이 하락하며, 가정을 비롯한
"밥상머리에서 제발 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 빈티나는 행동 1위 식사 시간은 단순히 배를 채우는 시간이 아니다. 함께하는 사람을 배려하고, 그 사람과의 관계를 만드는 시간이기도 하다. 나이가 들수록 말 한마디와 식사 예절 하나가 그 사람의 품격을 보여준다는 말을 듣는 이유도 여기에 있다. 3위. 음식이 나오자마자 불평부터 한다 "너무 짜네.", "이 집은 예전만 못해.", "이게 뭐야?"라는 말부터 꺼내면 함께 식사
"돼지고기 대신 하루 한 그릇 드세요." 중년의 묵은 피로 없애고 하체에 힘 채워주는 음식 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고, 오후만 되면 다리에 힘이 빠지는 중년이 많습니다. 계단 몇 층을 오르면 허벅지가 먼저 무겁고, 퇴근한 뒤에는 소파에서 일어나는 것조차 귀찮아집니다. 이럴 때 사람들은 기력이 떨어졌다며 돼지고기와 보양식을 더 챙겨 먹습니다. 고기를 먹어야 힘이 생기고, 기름진 부위를 먹어야 원기가 회복된다고 믿기 때문입니다. 하지만 삼겹살과
"저는 경조사도 안가요.." 오십 넘으면 대부분이 공감간다는 '이 이유' 50대를 넘기면 사람을 만나는 기준이 조금씩 달라진다. 예전에는 의리와 체면 때문에 빠지지 않았던 경조사도 이제는 한 번 더 생각하게 된다. 나이가 들어서 매정해진 것이 아니라, 시간과 마음의 에너지가 얼마나 소중한지 알게 되었기 때문이다. 그래서 많은 중년들이 "정말 필요한 자리만 간다"는 말을 하곤 한다. 1. 체면보다 내 시간이 더 소중해진다 젊을
"닭가슴살, 조개 모두 앞섰다.." 중년의 빈약한 하체 근육 꽉 채우는 '고단백 식재료' 계단을 오를 때 무릎보다 허벅지가 먼저 힘들고, 낮은 의자에서 일어날 때 자신도 모르게 손으로 바닥을 짚게 되는 순간이 있습니다. 체중은 예전과 비슷한데 바지는 엉덩이와 허벅지부터 헐렁해집니다. 중년 이후 하체 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있습니다. 이럴 때 많은 사람이 닭가슴살이나 조개처럼 단백질이 풍부한 음식을 떠올립니다. 물론 둘 다 좋은 단백질 식
"퇴직한 남편이 무서워요.." 요즘 6070대 여자들 사이에 퍼진 이상한 분위기 남편이 퇴직하면 부부가 함께 여행도 다니고, 그동안 못했던 이야기도 나누며 편안한 노후를 보낼 것이라고 생각한다. 하지만 막상 남편의 은퇴가 다가오면 오히려 마음이 무겁다는 60~70대 여성들도 있다. 남편이 싫어서가 아니라, 수십 년 동안 유지해 온 자신의 일상이 한순간에 사라질까 두렵기 때문이다. 실제로 은퇴 후 부부가 하루 종일 함께 지내면서 예상하
"최고의 중년이다" 50대 넘어서 복이 굴러들어오는 팔자 유형 3가지 나이가 들수록 주변에 사람이 모이는 사람이 있는가 하면, 반대로 점점 혼자가 되어가는 사람도 있다. 그 차이는 재산의 크기가 아니라 평소의 말과 태도에서 조용히 갈린다. 1. 훈계 대신 베풀 줄 아는 사람 잔소리나 훈수를 늘어놓는 대신, 밥 한 끼를 대접하며 마음을 표현하는 사람이 있다. 그런 사람 곁에는 이유 없이도 사람이 모이고, 오래도록 인연이 끊이지
"50대 중년에게 가장 중요한 것" 3위는 말투, 2위는 돈, 1위는 '이것'입니다 마트 계산대에서 카드를 내밀었을 뿐인데, 직원의 말투가 옷차림 하나로 달라지는 순간이 있다. 아무도 대놓고 무시하지 않지만, 눈빛과 공기가 미묘하게 갈린다. 대단한 잘못을 한 것도 아닌데 왠지 작아지는 그 느낌은, 사실 성격이나 태도의 문제가 아니라 상대의 뇌가 순식간에 내리는 판단일 뿐이다. 50대 이후 남부럽지 않게 사는 사람과 조용히 위축되어 가는
중년부터 "이 식재료" 꼭 챙기세요, 전문가들도 주목한 면역 건강 음식 1위입니다. 예전에는 감기 기운이 있어도 하룻밤 푹 자면 몸이 개운했지만, 중년 이후에는 잔기침과 피로가 며칠씩 이어지곤 합니다. 이럴 때 홍삼이나 고함량 영양제부터 주문하기 쉽습니다. 그러나 면역세포도 단백질과 비타민, 무기질을 재료로 만들어지고 움직입니다. 끼니를 빵과 국수로 자주 때운다면 비싼 보충제보다 식탁의 단백질부터 살펴야 합니다. 이때 겨울철 밥상에서 특히
"우유, 멸치 다 밀렸다.." 중년의 약해진 허리 단단히 받치고 뼈 건강 지켜주는 음식 중년이 되면 오래 앉아 있다 일어날 때 허리부터 뻐근해집니다. 이럴 때 대부분 뼈가 약해졌다고 생각해 우유나 멸치를 억지로 챙깁니다. 하지만 허리를 단단히 받치는 힘은 뼈에서만 나오지 않습니다. 척추 주변과 엉덩이 근육이 약해지면 멀쩡한 허리도 쉽게 지치고 자세가 무너질 수 있습니다. 이때 뼈와 근육의 재료를 함께 보태는 익숙한 음식이 바로 두부입니다. 두
"제발 이건 비밀로 하세요.." 중년 90%가 모르는 반드시 숨겨야 하는 사실 1위 살다 보면 모든 것을 솔직하게 말하는 것이 좋은 삶이라고 생각하기 쉽다. 물론 진심은 중요하다. 하지만 인생 경험이 쌓일수록 깨닫게 되는 사실이 있다. 모든 진실을 다 말하는 것이 항상 현명한 것은 아니라는 것이다. 특히 중년 이후에는 한마디의 말이 인간관계를 더욱 깊게 만들기도 하지만, 반대로 오랜 인연을 무너뜨리기도 한다. 그렇다면 꼭 마음속에 간직하
"결혼식 가서 이러지 마세요.." 중년 90%가 잘 모르는 무례한 행동 1위 결혼식은 두 사람의 새로운 출발을 축하하는 자리다. 하지만 좋은 마음으로 참석했더라도 무심코 한 행동 하나가 신랑·신부와 가족들에게 오래 남는 상처가 될 수 있다. 특히 중년 이후에는 말과 행동 하나하나가 품격으로 기억되는 경우가 많다. 예의는 거창한 것이 아니다. 상대를 먼저 생각하는 작은 배려에서 시작된다. 그렇다면 결혼식에서 가장 조심해야 할 행동은
"한우 살 돈이면 이 식재료 12번 먹습니다.." 중년 기력 채워주는 알뜰 단백질 음식 중년이 되어 기운이 떨어지면 가장 먼저 고기부터 떠올립니다. 한우를 구워 먹거나 진한 고깃국을 먹어야 힘이 날 것 같지만, 가격이 부담스러워 자주 먹기는 어렵습니다. 그렇다고 아침을 빵과 커피로 때우고 저녁까지 단백질을 제대로 챙기지 않으면 허벅지와 엉덩이 근육은 서서히 줄어들 수 있습니다. 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 근육을 만드는 반응이 예전만 못하
"자기 전에 이러지 마세요" 중년 90%가 모르는 못나 보이는 행동 하루를 마무리하는 시간은 생각보다 중요하다. 잠들기 전 어떤 행동을 반복하느냐에 따라 다음 날의 기분은 물론, 오랫동안 쌓인 삶의 태도까지 달라질 수 있다. 특히 중년 이후에는 작은 습관 하나가 건강과 인상, 인간관계에도 영향을 미친다. 많은 사람들이 무심코 하는 행동이 오히려 자신을 초라해 보이게 만들기도 한다. 그렇다면 자기 전에 피하는 것이 좋은 습
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"어린 사람들에게 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 빈티나는 행동 1위 나이가 들수록 사람을 평가하는 기준은 달라진다. 예전처럼 경제력이나 지위보다 말투와 태도가 더 크게 작용한다. 같은 나이, 같은 조건이라도 어떤 사람은 자연스럽게 존중받고, 어떤 사람은 불편한 인상을 남긴다. 특히 요즘 젊은 세대는 외적인 모습보다 대화 방식과 행동을 통해 중년을 판단한다. 좋은 의도로 한 말이라도 상대에게는 부담이나 거리감으로 느껴질 수
"경조사 때 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 불편한 행동 1위 인생의 큰 대소사인 경조사는 그 사람의 평소 인격과 삶의 깊이가 가장 적나라하게 드러나는 현장이다. 나이가 들수록 슬픔을 나누고 기쁨을 축하하는 자리는 많아지지만, 정작 중요한 예의를 놓쳐 스스로의 품격을 떨어뜨리는 경우가 허다하다. 많은 중년이 무심코 범하는 실수들 중에서도, 타인의 눈살을 찌푸리게 만들고 당사자에게 가장 큰 불쾌감을 주는 행동 1위와
"밥 먹을 때 제발 이러지 마세요.." 중년 90%가 모르는 싼티나는 행동 1위 식사 자리는 단순히 밥을 먹는 시간이 아니다. 사람의 인품과 배려, 평소의 습관이 가장 자연스럽게 드러나는 순간이다. 비싼 식당에 가는 것보다 어떤 태도로 함께 식사하느냐가 더 오래 기억된다. 결국 품격은 음식값이 아니라 식사 예절에서 드러난다. 3위. 음식이 나오자마자 불평부터 하는 행동 맛을 보기도 전에 양이 적다, 반찬이 별로다, 가격이 비싸다는
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