"책 한 권을 끝까지 못 읽는다.." 6070이 다시 책을 읽게 되는 방법 4가지책은 읽고 싶은데 몇 장 넘기다 덮어두신 책, 머리맡에 쌓여 있으시죠? 예전엔 밤새 읽던 사람이었는데 이제는 집중이 안 된다고들 하십니다. 사실 문제는 집중력이 아니라 방법입니다. 젊을 때 읽던 방식 그대로 하려니 안 되는 겁니다. 오늘은 다시 책을 읽게 되는 방법 4가지를 순서대로 알려드리겠습니다. 1. 끝까지 읽어야 한다는 생각부터 버립니다 책 한 권을
“낮잠 자면 밤에 못 잔다?”… 딱 20분은 오히려 다릅니다“낮에 자면 밤에 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 낮잠을 자는 것 자체를 좋지 않은 습관이라고 생각하는 분들도 많은데요. 하지만 낮잠은 언제, 얼마나 자느냐에 따라 오히려 오후의 피로를 줄이고 집중력과 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. “낮잠=밤잠 방해”라는 말, 반은 맞습니다 낮잠이 무조건 밤잠을 방해하는 것은 아닙
"하루 종일 틀어놓는다.." 은퇴 후 TV가 노후를 갉아먹는 이유 1위은퇴 후 집에 있는 시간이 늘면서, 아침에 눈 뜨자마자 TV부터 켜는 습관이 생기지 않으셨나요? 끄면 허전해서 하루 종일 틀어놓게 됩니다. 『도둑맞은 집중력』의 요한 하리는 화면이 우리의 집중력과 시간을 조용히 훔쳐간다고 말합니다. 시간이 많아진 은퇴 후가 특히 위험합니다. 오늘은 TV가 노후를 갉아먹는 이유를 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 몸을
"예전 같지 않아서 더 슬프다.." 60대 이후 굳어버린 뇌를 풀어주는 습관 3가지며칠만 잠을 설쳐도 집중력이 떨어지고 방금 들은 말도 금방 잊어버리는 순간이 있다. 많은 사람들이 그저 피곤해서 그런 거라 여기지만, 실은 뇌가 정보를 정리하고 회복하는 시간을 충분히 갖지 못했기 때문인 경우가 많다. 수면이 부족하면 몸보다 뇌 기능이 먼저 흔들리기 시작한다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을 걸러내고, 낮에 배운 것들을
너무 예뻐 보는 사람마다 놀란다는 ‘이대 여신’ 미스코리아 출신 아나운서의 다이어트 운동법보기엔 여유로워도 막상 해보면 다릅니다. 걷기부터 하체·코어까지 동시에 쓰는 ‘골프’가 눈길을 끕니다 방송인 서현진이 꾸준히 즐기는 운동으로 골프가 알려지며 관심을 모으고 있습니다. 골프는 겉으로 보면 공을 치고 걷는 비교적 정적인 운동처럼 보이지만, 실제로는 한 번의 스윙에도 몸 여러 부위가 함께 움직입니다. 특히 자세를 잡고 중심을 유지하는 과정에서 하
"매일 두 잔씩 마시면 오히려 해롭습니다.." 중년 이후 집중력 떨어뜨리는 뜻밖의 음료정신이 번쩍 들어 자주 찾지만, 늦은 시간까지 반복해서 마시면 수면을 흔들어 다음 날 집중력까지 떨어뜨릴 수 있는 ‘커피’를 조심해야 하는 이유는? 집중이 안 되고 머리가 무거울 때 가장 먼저 찾는 음료가 커피인 사람이 많습니다. 실제로 카페인은 일시적으로 졸음을 줄이고 각성도와 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있는데요. 그래서 “집중력이 떨어지면 커피부
"돼지고기 대신 자주 드세요." 중년 이후 흐려지는 집중력 3배 또렷하게 하는 기적의 음식중년 이후 책이나 업무에 오래 집중하기 어렵고 금세 머리가 지친다면 돼지고기 반찬 일부를 연어로 바꿔볼 만합니다. 연어는 양질의 단백질과 함께 EPA·DHA 형태의 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있는 대표적인 생선입니다. DHA는 뇌 조직을 구성하는 지방산 가운데 하나이며, 생선을 포함한 균형 잡힌 식사는 심혈관과 두뇌 건강을 함께 관리하는 방법으로 권장됩
"릴스·쇼츠 하루 이 이상 보신다면.." 뇌가 조용히 망가지고 있다는 충격적인 연구잠깐 쉬려고 켰다가 어느새 한 시간이 지나있습니다. 릴스, 쇼츠, 틱톡. 짧고 재미있으니까 괜찮다고 생각하셨나요? 그런데 하루 30분 이상의 숏폼 시청이 뇌의 집중력과 기억력을 동시에 갉아먹기 시작한다는 연구 결과가 잇따라 나오고 있습니다. 숏폼이 뇌를 망가뜨리는 이유 숏폼 영상은 15초에서 60초 사이의 짧은 자극을 끊임없이 뇌에 쏟아붓습니다. 영
"사과, 바나나 다 제쳤다" 아침 공복에 먹으면 머리가 맑아지고 집중력 높이는 1등 과일아침에 일어나도 머리가 멍한 날이 있습니다. 잠은 잔 것 같은데 정신이 또렷하지 않고, 책상 앞에 앉아도 집중이 잘 안 되고, 오전 내내 몸이 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 많은 분들이 커피부터 찾습니다. 커피 한 잔을 마시면 잠깐 정신이 드는 것 같지만, 공복에 진한 커피를 먼저 마시면 속이 쓰리거나 심장이 두근거리는 분들도 있습니다. 아침 집중
가난한 사람과 달리 부자들이 "안 쓰는 물건은 곧장 갖다 버리는" 진짜 이유돈 많은 사람의 집이 꼭 넓고 화려한 건 아니다. 오히려 물건이 적고, 공간에 여백이 많은 경우가 많다. 취향이 미니멀해서가 아니라, 안 쓰는 물건을 두는 게 손해라는 걸 알기 때문이다. 보관하는 데도 비용이 든다는 걸, 가난한 사람은 잘 모른다. 물건을 버리면 손해라고 느끼는 건 자연스러운 반응이다. 비싸게 샀거나, 아직 멀쩡하거나, 언젠가 쓸 것 같
"만성피로인 줄만 알았는데.." 빈혈도 아닌데 철분이 부족했던 50대 여성들의 공통점피검사 결과 빈혈은 아니라고 했는데 늘 피곤하셨나요? 커피를 마셔도 오전이 버겁고 조금만 움직여도 숨이 찹니다. 이 경우 철분 부족이 진짜 원인이었을 수 있습니다. 빈혈이 없어도 철분이 부족할 수 있는 이유 병원 피검사에서 빈혈이 없다는 말은 혈액 속 철분은 아직 괜찮다는 뜻입니다. 하지만 몸속 철분 창고, 즉 페리틴이 바닥나 있어도 빈혈 수치는 정
"하루 몇 잔이면 충분해요.." 뇌 마르지 않게 지키는 1순위 습관가벼운 탈수도 집중력과 기억을 흐리게 합니다 깜빡깜빡 잦아지고 오후만 되면 머리가 멍하다면, 거창한 이유가 아니라 단순히 물이 부족한 탓일 수 있습니다. 뇌는 물에 가장 예민한 기관입니다. 뇌는 대부분 물로 이뤄져 있습니다 뇌의 상당 부분은 수분으로 채워져 있어, 몸에 물이 조금만 부족해도 집중력과 단기 기억이 먼저 영향을 받습니다. 여러 연구에서 가벼운
"계단 대신 매일 하세요" 뇌까지 깨우는 '거꾸로 걷기'평범한 걷기에 방향만 바꿔도 뇌가 받는 자극이 달라집니다. 앞으로 걷는 데 익숙한 몸에 뒤로 걷기는 완전히 새로운 자극입니다. 익숙하지 않은 움직임일수록 뇌는 더 집중하고 균형을 잡으려 애쓰며 활발해집니다. 안전하게 시작하는 거꾸로 걷기를 알려드립니다. 안전한 곳에서 천천히 뒤로 걷기는 시야가 제한되므로 반드시 안전한 곳에서 해야 합니다. 평평하고 장애물이
"이 동작 하루 3번이면 됩니다" 굳은 뇌 깨우는 운동몸은 크게 움직이지 않아도 뇌를 깨우는 동작이 있습니다. 뇌도 근육처럼 자극을 주면 깨어납니다. 그런데 그 자극이 꼭 격한 운동일 필요는 없습니다. 양손과 눈을 활용한 간단한 동작만으로도 뇌의 여러 영역이 함께 깨어납니다. 하루 세 번이면 충분한 뇌 깨우기 동작을 알려드립니다. 양손으로 다른 동작 하기 한 손은 주먹, 다른 손은 보를 만들었다가 서로 바꾸는
"신경과 의사의 커피 습관" 뇌 지키며 마시는 법커피는 마시는 방법에 따라 뇌에 약이 되기도, 부담이 되기도 합니다. 커피를 끊어야 하나 고민하는 분이 많습니다. 하지만 적당히 마시면 커피는 오히려 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 건 양과 시간입니다. 뇌를 지키며 커피를 즐기는 방법을 정리했습니다. 하루 두세 잔까지 적당한 양의 커피는 집중력을 돕고 인지 기능에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다만
"딱 20분만 주무세요" 오후 뇌를 되살리는 낮잠 기술잘못 자면 독, 제대로 자면 약이 되는 것이 낮잠입니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 흐트러지시나요? 짧은 낮잠은 지친 뇌를 회복시키는 좋은 방법입니다. 다만 너무 길게 자면 밤잠을 방해하고 오히려 더 피곤해집니다. 뇌를 살리는 똑똑한 낮잠 기술을 알려드립니다. 20분을 넘기지 않기 20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌를 개운하게 회복시킵니다. 그보다 길어지
"물 두 잔 더 마셨을 뿐인데" 멍한 머리 맑아진 습관뇌의 80%는 물입니다. 수분이 부족하면 가장 먼저 머리가 둔해집니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 안 되시나요? 커피부터 찾기 쉽지만, 진짜 원인은 단순한 수분 부족일 때가 많습니다. 뇌는 작은 탈수에도 민감하게 반응해 기억력과 집중력이 떨어집니다. 물 마시는 습관만 바꿔도 머리가 맑아지는 이유를 알려드립니다. 기상 직후 물 한 잔 잠자는 동안 우리
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 하루 종일 챙기는 한 가지한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 하루 종일 챙기는 한 가지를 공개한 적이 있습니다. 비싼 보약이나 영양제가 아니라 누구나 할 수 있는 아주 단순한 일이었습니다. 이 한 가지를 거르는 습관이 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다고 강조했습니다. 그 한 가지는 바로 충분한 물을 자주 마시는 것이었습니다. 뇌의 대부분은 수분으로 이루어져 있어 조금만 부족해도
"매일 두 잔씩 우려 드세요" 50대 뇌세포 산화 막는 초록 잎차50대에 접어들면서 머리가 자주 무겁고 피로가 쌓인다면 뇌세포가 산화 스트레스에 시달리고 있다는 신호일 수 있습니다. 매일 마시는 음료 한 잔으로도 그 부담을 크게 덜 수 있습니다. 한국인에게 친숙한 초록 잎차가 뇌세포 산화를 막는 데 효과적입니다. 그 주인공은 바로 녹차입니다. 녹차의 카테킨, 특히 EGCG는 강력한 항산화 성분으로 뇌세포를 보호합니다.
"커피 대신 하루 두 잔 마셨더니"뇌세포 살아나고 기력 회복 돕는최고의 음료 1위커피가 뇌를 깨운다는 것은 맞습니다. 카페인이 아데노신 수용체를 차단해 졸음을 억제하고 각성 상태를 만들어냅니다. 그런데 이것은 뇌를 깨우는 것이지 뇌를 살리는 것이 아닙니다. 아데노신이 억제되면 코르티솔과 아드레날린이 함께 올라가 심장 박동수와 혈압이 오르고, 카페인이 빠져나간 뒤에는 더 심한 피로감이 돌아옵니다. 하루 두 잔 이상 마시면 수면의 질이 떨
"책 한 권을 끝까지 못 읽는다.." 6070이 다시 책을 읽게 되는 방법 4가지 책은 읽고 싶은데 몇 장 넘기다 덮어두신 책, 머리맡에 쌓여 있으시죠? 예전엔 밤새 읽던 사람이었는데 이제는 집중이 안 된다고들 하십니다. 사실 문제는 집중력이 아니라 방법입니다. 젊을 때 읽던 방식 그대로 하려니 안 되는 겁니다. 오늘은 다시 책을 읽게 되는 방법 4가지를 순서대로 알려드리겠습니다. 1. 끝까지 읽어야 한다는 생각부터 버립니다 책 한 권을
“낮잠 자면 밤에 못 잔다?”… 딱 20분은 오히려 다릅니다 “낮에 자면 밤에 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 낮잠을 자는 것 자체를 좋지 않은 습관이라고 생각하는 분들도 많은데요. 하지만 낮잠은 언제, 얼마나 자느냐에 따라 오히려 오후의 피로를 줄이고 집중력과 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. “낮잠=밤잠 방해”라는 말, 반은 맞습니다 낮잠이 무조건 밤잠을 방해하는 것은 아닙
"하루 종일 틀어놓는다.." 은퇴 후 TV가 노후를 갉아먹는 이유 1위 은퇴 후 집에 있는 시간이 늘면서, 아침에 눈 뜨자마자 TV부터 켜는 습관이 생기지 않으셨나요? 끄면 허전해서 하루 종일 틀어놓게 됩니다. 『도둑맞은 집중력』의 요한 하리는 화면이 우리의 집중력과 시간을 조용히 훔쳐간다고 말합니다. 시간이 많아진 은퇴 후가 특히 위험합니다. 오늘은 TV가 노후를 갉아먹는 이유를 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 몸을
"예전 같지 않아서 더 슬프다.." 60대 이후 굳어버린 뇌를 풀어주는 습관 3가지 며칠만 잠을 설쳐도 집중력이 떨어지고 방금 들은 말도 금방 잊어버리는 순간이 있다. 많은 사람들이 그저 피곤해서 그런 거라 여기지만, 실은 뇌가 정보를 정리하고 회복하는 시간을 충분히 갖지 못했기 때문인 경우가 많다. 수면이 부족하면 몸보다 뇌 기능이 먼저 흔들리기 시작한다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을 걸러내고, 낮에 배운 것들을
너무 예뻐 보는 사람마다 놀란다는 ‘이대 여신’ 미스코리아 출신 아나운서의 다이어트 운동법 보기엔 여유로워도 막상 해보면 다릅니다. 걷기부터 하체·코어까지 동시에 쓰는 ‘골프’가 눈길을 끕니다 방송인 서현진이 꾸준히 즐기는 운동으로 골프가 알려지며 관심을 모으고 있습니다. 골프는 겉으로 보면 공을 치고 걷는 비교적 정적인 운동처럼 보이지만, 실제로는 한 번의 스윙에도 몸 여러 부위가 함께 움직입니다. 특히 자세를 잡고 중심을 유지하는 과정에서 하
"매일 두 잔씩 마시면 오히려 해롭습니다.." 중년 이후 집중력 떨어뜨리는 뜻밖의 음료 정신이 번쩍 들어 자주 찾지만, 늦은 시간까지 반복해서 마시면 수면을 흔들어 다음 날 집중력까지 떨어뜨릴 수 있는 ‘커피’를 조심해야 하는 이유는? 집중이 안 되고 머리가 무거울 때 가장 먼저 찾는 음료가 커피인 사람이 많습니다. 실제로 카페인은 일시적으로 졸음을 줄이고 각성도와 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있는데요. 그래서 “집중력이 떨어지면 커피부
"돼지고기 대신 자주 드세요." 중년 이후 흐려지는 집중력 3배 또렷하게 하는 기적의 음식 중년 이후 책이나 업무에 오래 집중하기 어렵고 금세 머리가 지친다면 돼지고기 반찬 일부를 연어로 바꿔볼 만합니다. 연어는 양질의 단백질과 함께 EPA·DHA 형태의 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있는 대표적인 생선입니다. DHA는 뇌 조직을 구성하는 지방산 가운데 하나이며, 생선을 포함한 균형 잡힌 식사는 심혈관과 두뇌 건강을 함께 관리하는 방법으로 권장됩
"릴스·쇼츠 하루 이 이상 보신다면.." 뇌가 조용히 망가지고 있다는 충격적인 연구 잠깐 쉬려고 켰다가 어느새 한 시간이 지나있습니다. 릴스, 쇼츠, 틱톡. 짧고 재미있으니까 괜찮다고 생각하셨나요? 그런데 하루 30분 이상의 숏폼 시청이 뇌의 집중력과 기억력을 동시에 갉아먹기 시작한다는 연구 결과가 잇따라 나오고 있습니다. 숏폼이 뇌를 망가뜨리는 이유 숏폼 영상은 15초에서 60초 사이의 짧은 자극을 끊임없이 뇌에 쏟아붓습니다. 영
"사과, 바나나 다 제쳤다" 아침 공복에 먹으면 머리가 맑아지고 집중력 높이는 1등 과일 아침에 일어나도 머리가 멍한 날이 있습니다. 잠은 잔 것 같은데 정신이 또렷하지 않고, 책상 앞에 앉아도 집중이 잘 안 되고, 오전 내내 몸이 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 많은 분들이 커피부터 찾습니다. 커피 한 잔을 마시면 잠깐 정신이 드는 것 같지만, 공복에 진한 커피를 먼저 마시면 속이 쓰리거나 심장이 두근거리는 분들도 있습니다. 아침 집중
가난한 사람과 달리 부자들이 "안 쓰는 물건은 곧장 갖다 버리는" 진짜 이유 돈 많은 사람의 집이 꼭 넓고 화려한 건 아니다. 오히려 물건이 적고, 공간에 여백이 많은 경우가 많다. 취향이 미니멀해서가 아니라, 안 쓰는 물건을 두는 게 손해라는 걸 알기 때문이다. 보관하는 데도 비용이 든다는 걸, 가난한 사람은 잘 모른다. 물건을 버리면 손해라고 느끼는 건 자연스러운 반응이다. 비싸게 샀거나, 아직 멀쩡하거나, 언젠가 쓸 것 같
"만성피로인 줄만 알았는데.." 빈혈도 아닌데 철분이 부족했던 50대 여성들의 공통점 피검사 결과 빈혈은 아니라고 했는데 늘 피곤하셨나요? 커피를 마셔도 오전이 버겁고 조금만 움직여도 숨이 찹니다. 이 경우 철분 부족이 진짜 원인이었을 수 있습니다. 빈혈이 없어도 철분이 부족할 수 있는 이유 병원 피검사에서 빈혈이 없다는 말은 혈액 속 철분은 아직 괜찮다는 뜻입니다. 하지만 몸속 철분 창고, 즉 페리틴이 바닥나 있어도 빈혈 수치는 정
"하루 몇 잔이면 충분해요.." 뇌 마르지 않게 지키는 1순위 습관 가벼운 탈수도 집중력과 기억을 흐리게 합니다 깜빡깜빡 잦아지고 오후만 되면 머리가 멍하다면, 거창한 이유가 아니라 단순히 물이 부족한 탓일 수 있습니다. 뇌는 물에 가장 예민한 기관입니다. 뇌는 대부분 물로 이뤄져 있습니다 뇌의 상당 부분은 수분으로 채워져 있어, 몸에 물이 조금만 부족해도 집중력과 단기 기억이 먼저 영향을 받습니다. 여러 연구에서 가벼운
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"이 동작 하루 3번이면 됩니다" 굳은 뇌 깨우는 운동 몸은 크게 움직이지 않아도 뇌를 깨우는 동작이 있습니다. 뇌도 근육처럼 자극을 주면 깨어납니다. 그런데 그 자극이 꼭 격한 운동일 필요는 없습니다. 양손과 눈을 활용한 간단한 동작만으로도 뇌의 여러 영역이 함께 깨어납니다. 하루 세 번이면 충분한 뇌 깨우기 동작을 알려드립니다. 양손으로 다른 동작 하기 한 손은 주먹, 다른 손은 보를 만들었다가 서로 바꾸는
"신경과 의사의 커피 습관" 뇌 지키며 마시는 법 커피는 마시는 방법에 따라 뇌에 약이 되기도, 부담이 되기도 합니다. 커피를 끊어야 하나 고민하는 분이 많습니다. 하지만 적당히 마시면 커피는 오히려 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 건 양과 시간입니다. 뇌를 지키며 커피를 즐기는 방법을 정리했습니다. 하루 두세 잔까지 적당한 양의 커피는 집중력을 돕고 인지 기능에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다만
"딱 20분만 주무세요" 오후 뇌를 되살리는 낮잠 기술 잘못 자면 독, 제대로 자면 약이 되는 것이 낮잠입니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 흐트러지시나요? 짧은 낮잠은 지친 뇌를 회복시키는 좋은 방법입니다. 다만 너무 길게 자면 밤잠을 방해하고 오히려 더 피곤해집니다. 뇌를 살리는 똑똑한 낮잠 기술을 알려드립니다. 20분을 넘기지 않기 20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌를 개운하게 회복시킵니다. 그보다 길어지
"물 두 잔 더 마셨을 뿐인데" 멍한 머리 맑아진 습관 뇌의 80%는 물입니다. 수분이 부족하면 가장 먼저 머리가 둔해집니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 안 되시나요? 커피부터 찾기 쉽지만, 진짜 원인은 단순한 수분 부족일 때가 많습니다. 뇌는 작은 탈수에도 민감하게 반응해 기억력과 집중력이 떨어집니다. 물 마시는 습관만 바꿔도 머리가 맑아지는 이유를 알려드립니다. 기상 직후 물 한 잔 잠자는 동안 우리
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 하루 종일 챙기는 한 가지 한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 하루 종일 챙기는 한 가지를 공개한 적이 있습니다. 비싼 보약이나 영양제가 아니라 누구나 할 수 있는 아주 단순한 일이었습니다. 이 한 가지를 거르는 습관이 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다고 강조했습니다. 그 한 가지는 바로 충분한 물을 자주 마시는 것이었습니다. 뇌의 대부분은 수분으로 이루어져 있어 조금만 부족해도
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