식후 혈당 낮추려면 "이렇게" 드셔야 합니다밥만 먹고 나면 금세 피곤해지고 졸리신가요? 식후에 혈당이 급격히 오르면 살이 찌고 당뇨 위험도 높아집니다. 오늘은 식후 혈당을 낮추는 올바른 식사 순서와 작은 습관을 알려드리겠습니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 내려갑니다 같은 음식을 먹어도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 속도가 달라집니다. 먼저 채소나 샐러드 같은 식이섬유를 충분히 먹고, 그다
밥 지을 때 ‘이것 한 줌' 넣으면 혈당 걱정 없습니다!밥만 먹으면 혈당이 확 오르고, 식후에 피곤하고 나른한 느낌 드신 적 있으신가요? 특히 40~60대가 되면 혈당 관리는 반드시 챙겨야 할 건강 숙제입니다. 그런데 평소 밥 지을 때 ‘이것 한 줌’만 넣어도 혈당 상승을 막고, 포만감까지 오래 유지할 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 바로 귀리입니다. 귀리, 탄수화물 흡수를 늦춰주는 천연 혈당 조절제 귀리
지긋지긋한 뱃살 빼려면, 식사 전에 "이 것"부터 드세요운동도 열심히 하고, 저녁도 거르는데 왜 뱃살만 그대로일까요? 문제는 ‘식전 습관’에 있습니다. 특히, 식사를 시작하기 전에 이것 하나만 추가해도 지방 축적이 눈에 띄게 줄어들 수 있어요. 공복에 들어가는 ‘첫 한 입’이 뱃살을 결정합니다 우리가 밥을 먹기 시작하면, 혈당이 급격히 오르며 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린이 바로 지방을 저장하는 역할을 하죠
한의사가 추천한 "콜레스테롤 잡는 나물" 3가지혈액 검진표에 ‘LDL ↑’ 표시가 자꾸 눈에 밟히십니까? 약 없이도 콜레스테롤을 지워 버릴 한방 밥상 해법이 있습니다. 한의사들이 진료실에서 실제로 권하는 3가지 토종 나물만 챙겨도 혈관 벽에 암덩어리처럼 붙어 있던 지방이 눈에 띄게 녹아내린다는 보고가 이어집니다. 밥상에 잎사귀 한 줌을 더하는 것만으로 심장‧뇌졸중 시계를 확실히 늦추는 방법을 확인해
‘이 한 잔’만 마시면 변비·가스 쑥 내려가요! 약사도 챙겨먹는 변비 음료잠자기 전 따뜻한 물 대신 프룬 주스 한 컵을 마셨을 뿐인데, 다음 날 아침 화장실이 놀랄 만큼 수월했다는 경험담이 이어집니다. 실제로 약사들 사이에서는 “약보다 먼저 권하는 변비 처방”으로 통합니다. 프룬(건자두)은 식이섬유와 천연 설사 유도 성분이 폭탄처럼 들어 있어 고질적 변비와 가스팽만을 동시에 겨냥합니다. 약 대신 냉장고에서 꺼낸 한 잔이 장을
밥 지을 때 ‘이 것’ 한 번만 넣어보세요! 혈당이 눈에 띄게 내려갑니다밥 한 숟가락이 혈당을 롤러코스터처럼 끌어올려 걱정이셨습니까? 흰쌀밥은 편리하지만 식후 혈당이 치솟아 인슐린을 과로시키고, 남은 당은 뱃살·내장지방으로 직행합니다. 그런데 쌀을 씻은 뒤 코코넛 오일 1작은술만 넣어 지으면 밥 속 탄수화물이 혈당을 덜 자극하는 ‘저항성 전분’으로 바뀐다는 사실이 실험으로 확인됐습니다. 맛과 향은 그대로인데 당 흡수 속
“이 반찬" 자주 먹으면 관절염 통증 2주 만에 줄어듭니다!급성 통증 때문에 무릎을 접었다 펴기도 힘들다면 식탁 위 미역줄기볶음부터 점검해 보십시오. 부드럽게만 보이던 초록 줄기에 관절염 염증을 두 주 만에 잠재우는 ‘해양 폴리페놀 폭탄’이 숨어 있습니다. 약 대신 상차림을 바꿨을 뿐인데 아침마다 칼같이 들어오던 관절 통증이 절반 이하로 떨어졌다는 사례가 잇따릅니다. 바삭한 김치전보다 칼로리는 낮고, 바다 향이
국 끓일 때 ‘이것’ 한 스푼 넣으면 혈관 깨끗해져 고지혈증 걱정 끝납니다!한 숟가락 차이가 혈관을 몇 년 젊게 만든다면 믿으시겠습니까? 국 끓이다 마지막에 들깨가루 한 스푼만 넣으면 콜레스테롤이 암덩어리처럼 달라붙던 혈관 벽이 매끄럽게 세척됩니다. 들깨 속 오메가-3와 식이섬유가 기름진 LDL을 흡착해 배출하면서, 약 없이도 고지혈증 지표가 눈에 띄게 떨어진 사례가 속출하고 있습니다. 국물 맛은 더 고소해지는데 열량은 거의
반찬으로 ‘이 나물’ 꼭 올리세요! 칼슘이 멸치보다 많습니다!끈적한 여름 입맛 살리려면 ‘멸치보다 칼슘이 많은 나물’부터 챙기십시오. 바로 톳나물입니다. 마른 멸치(중멸) 100g에 들어 있는 칼슘이 약 960mg인데, 톳나물(마른 톳) 100g에는 무려 1,400mg 이상이 들어 있습니다. 톳 속 칼슘·마그네슘은 뼈를 암덩어리처럼 갉아먹는 골다공증 속도를 늦추고, 식이섬유·후코이단은 혈관을 깨끗하게 세척해 심장
뇌가 보내는 SOS! 자꾸 단어 까먹는다면 ‘이 음식’부터 끊으세요뇌가 보내는 위험 신호를 무심코 넘기고 있지는 않습니까? 최근 들어 단어가 입안에서 맴돌다 사라지거나 사람 이름이 도무지 떠오르지 않는다면, 식탁에 올라온 ‘정제 탄수화물’부터 의심해야 합니다. 하얀 식빵·달콤한 과자·설탕 범벅 음료에 숨은 고(高)당지수는 기억 회로를 빠르게 녹슬게 해 치매 시계를 앞당깁니다. 문제는 습관처럼 먹다 보면 혈당 스파이크와
냉면 좋아하세요? "이 재료"가 간을 망칩니다여름만 되면 생각나는 음식, 바로 냉면입니다. 시원한 육수에 쫄깃한 면발, 입맛 없을 때 딱인데요. 그런데 냉면을 자주 드시는 분이라면 '이 재료'에 주목해야 합니다. 맛을 살리는 조연이지만, 간 건강에는 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. ‘아황산염’과 간 손상 냉면과 곁들이는 절임무, 식욕을 돋우고 씹는 재미도 주지만 '아황산염'이라는 방부제가 들
고구마, 껍질째 먹는다고요? ‘신장 결석’ 위험이 3배 높아집니다!건강식품 하면 빠지지 않고 떠오르는 게 고구마입니다. 포만감이 높고 혈당지수도 낮아 다이어트나 아침 식사 대용으로 인기가 많습니다. 특히 껍질에 영양이 많다는 말에 일부러 껍질째 섭취하는 사람들도 많습니다. 그러나 고구마의 껍질을 매일 먹다 보면, 오히려 신장을 해치는 결과로 이어질 수 있습니다. 고구마 껍질엔 ‘수산염’이 다량 포함돼 있습니다 고구마
“딱 3일만 줄여보세요” 콩나물국이 오히려 혈압 올리는 이유착한 음식 콩나물국, 왜 고혈압에 나쁘다고 할까요? 콩나물은 저렴하고 건강한 식재료로 손꼽히죠. 특히 속풀이용 콩나물국은 아침마다 끓여 드시는 분도 많습니다. 그런데 의외로 콩나물국이 고혈압 환자에게 해가 될 수 있다는 경고, 들어보셨나요? 문제는 ‘콩나물’이 아니라 ‘국물’입니다 콩나물 자체는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 도움 됩니다. 하지만
청국장보다 좋다는 ‘이 반찬’… 혈관 나이 15살 어려졌습니다!혈압이 오르거나 손발이 저릴 때, 혈관 건강을 점검해야 할 시점입니다. 특히 중장년층에게는 ‘혈관 나이’가 실제 나이보다 훨씬 중요합니다. 그런데 최근 한 반찬이 청국장보다 혈관 건강에 더 효과적이라는 사실이 알려지며 주목받고 있습니다. 바로 ‘우엉조림’입니다. 우엉에는 혈관을 청소하는 성분이 풍부합니다 우엉은 식이섬유가 풍부해 장을 깨끗하게 해주는 것
무생채에 ‘이것’ 한 스푼! 장 독소가 싹 빠집니다매일 먹는 반찬이 건강을 지키는 최고의 해독제가 될 수 있습니다. 특히 깔끔하고 시원한 맛으로 사랑받는 무생채는 장 건강을 회복시키는 데 큰 도움을 줍니다. 여기에 단 한 가지 재료만 더하면 장 속 노폐물까지 말끔히 씻겨나갑니다. ‘아마씨가루’ 한 스푼이면 충분합니다 아마씨가루는 식이섬유와 오메가-3가 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 무생채를 무
배에 가스 자주 찬다면 '이 반찬' 드세요. 대장 염증 싹 사라집니다!속이 더부룩하고 가스가 자주 찬다면 단순히 소화 문제로 넘기기 쉽습니다. 하지만 이런 증상이 반복된다면 장내 환경에 이상이 생겼을 가능성을 의심해야 합니다. 특히 대장 내 염증이 서서히 진행될 경우, 복부 팽만과 가스가 주요 신호로 나타납니다. 이럴 때 도움을 줄 수 있는 음식이 바로 ‘묵은지’입니다. 묵은지는 장내 유익균을 늘려줍니다 묵은지에는 자연
아침에 사과 하나, 장 건강이 3일 만에 달라졌습니다늘 배가 더부룩하고 변비 때문에 고생하셨다면, 아침에 ‘이것’ 하나만 더해보세요. 사과는 단순한 과일이 아니라 장 내 환경을 바꾸는 강력한 습관입니다. 오늘은 아침 사과 한 알이 장 건강에 어떤 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. 장이 편해지는 이유? 사과 속 ‘펙틴’ 때문 사과에는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’이 풍부하게 들어 있습니다. 펙틴은 장내 유
저녁마다 브로콜리 먹었더니, 피가 맑아졌습니다몸속 혈액을 깨끗하게 정화하려면 간이나 신장뿐 아니라 매일 먹는 식단이 중요합니다. 오늘은 저녁 한 끼에 브로콜리만 더해도 혈액 건강에 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다. 혈액 속 독소를 비우는 디톡스 채소 브로콜리는 ‘식물계 해독제’라고 불릴 만큼 해독 작용이 뛰어난 채소입니다. 특히 브로콜리 속 설포라판(sulforaphane)은 간에서 독소를 분
반찬으로 자주 먹으면 ‘혈관 건강 12배 좋아지는 음식’혈관은 건강의 시작이자 끝입니다. 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 심장병… 모두 혈관에서 시작됩니다. 그런데 놀랍게도 이 흔한 반찬 하나만 꾸준히 먹어도 혈관이 맑아지고 깨끗해진다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 혈관 청소부로 불리는 '미역' 미역은 식이섬유가 풍부해 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 특히 점액 성분인 알긴산은 체내의 나트륨과 중성지방을 흡착
“잡곡밥, 잘못 먹으면 독입니다!” 당뇨 전문 의사가 추천하는 조합은?건강을 위해 흰쌀 대신 잡곡밥을 선택하는 분들이 많습니다. 하지만 무작정 여러 곡물을 섞기만 한다고 좋은 것은 아닙니다. 당뇨가 있다면 특히 더 조심해야 할 잡곡 조합이 있습니다. 실제 당뇨 전문의가 직접 먹는 혈당 안정형 잡곡밥 조합, 지금 공개합니다. 혈당 조절에는 '현미+보리+귀리' 조합이 핵심입니다 잡곡 중 일부는 오히려 혈당을 급격히 올릴 수 있어
식후 혈당 낮추려면 "이렇게" 드셔야 합니다 밥만 먹고 나면 금세 피곤해지고 졸리신가요? 식후에 혈당이 급격히 오르면 살이 찌고 당뇨 위험도 높아집니다. 오늘은 식후 혈당을 낮추는 올바른 식사 순서와 작은 습관을 알려드리겠습니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 내려갑니다 같은 음식을 먹어도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 속도가 달라집니다. 먼저 채소나 샐러드 같은 식이섬유를 충분히 먹고, 그다
밥 지을 때 ‘이것 한 줌' 넣으면 혈당 걱정 없습니다! 밥만 먹으면 혈당이 확 오르고, 식후에 피곤하고 나른한 느낌 드신 적 있으신가요? 특히 40~60대가 되면 혈당 관리는 반드시 챙겨야 할 건강 숙제입니다. 그런데 평소 밥 지을 때 ‘이것 한 줌’만 넣어도 혈당 상승을 막고, 포만감까지 오래 유지할 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 바로 귀리입니다. 귀리, 탄수화물 흡수를 늦춰주는 천연 혈당 조절제 귀리
지긋지긋한 뱃살 빼려면, 식사 전에 "이 것"부터 드세요 운동도 열심히 하고, 저녁도 거르는데 왜 뱃살만 그대로일까요? 문제는 ‘식전 습관’에 있습니다. 특히, 식사를 시작하기 전에 이것 하나만 추가해도 지방 축적이 눈에 띄게 줄어들 수 있어요. 공복에 들어가는 ‘첫 한 입’이 뱃살을 결정합니다 우리가 밥을 먹기 시작하면, 혈당이 급격히 오르며 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린이 바로 지방을 저장하는 역할을 하죠
한의사가 추천한 "콜레스테롤 잡는 나물" 3가지 혈액 검진표에 ‘LDL ↑’ 표시가 자꾸 눈에 밟히십니까? 약 없이도 콜레스테롤을 지워 버릴 한방 밥상 해법이 있습니다. 한의사들이 진료실에서 실제로 권하는 3가지 토종 나물만 챙겨도 혈관 벽에 암덩어리처럼 붙어 있던 지방이 눈에 띄게 녹아내린다는 보고가 이어집니다. 밥상에 잎사귀 한 줌을 더하는 것만으로 심장‧뇌졸중 시계를 확실히 늦추는 방법을 확인해
‘이 한 잔’만 마시면 변비·가스 쑥 내려가요! 약사도 챙겨먹는 변비 음료 잠자기 전 따뜻한 물 대신 프룬 주스 한 컵을 마셨을 뿐인데, 다음 날 아침 화장실이 놀랄 만큼 수월했다는 경험담이 이어집니다. 실제로 약사들 사이에서는 “약보다 먼저 권하는 변비 처방”으로 통합니다. 프룬(건자두)은 식이섬유와 천연 설사 유도 성분이 폭탄처럼 들어 있어 고질적 변비와 가스팽만을 동시에 겨냥합니다. 약 대신 냉장고에서 꺼낸 한 잔이 장을
밥 지을 때 ‘이 것’ 한 번만 넣어보세요! 혈당이 눈에 띄게 내려갑니다 밥 한 숟가락이 혈당을 롤러코스터처럼 끌어올려 걱정이셨습니까? 흰쌀밥은 편리하지만 식후 혈당이 치솟아 인슐린을 과로시키고, 남은 당은 뱃살·내장지방으로 직행합니다. 그런데 쌀을 씻은 뒤 코코넛 오일 1작은술만 넣어 지으면 밥 속 탄수화물이 혈당을 덜 자극하는 ‘저항성 전분’으로 바뀐다는 사실이 실험으로 확인됐습니다. 맛과 향은 그대로인데 당 흡수 속
“이 반찬" 자주 먹으면 관절염 통증 2주 만에 줄어듭니다! 급성 통증 때문에 무릎을 접었다 펴기도 힘들다면 식탁 위 미역줄기볶음부터 점검해 보십시오. 부드럽게만 보이던 초록 줄기에 관절염 염증을 두 주 만에 잠재우는 ‘해양 폴리페놀 폭탄’이 숨어 있습니다. 약 대신 상차림을 바꿨을 뿐인데 아침마다 칼같이 들어오던 관절 통증이 절반 이하로 떨어졌다는 사례가 잇따릅니다. 바삭한 김치전보다 칼로리는 낮고, 바다 향이
국 끓일 때 ‘이것’ 한 스푼 넣으면 혈관 깨끗해져 고지혈증 걱정 끝납니다! 한 숟가락 차이가 혈관을 몇 년 젊게 만든다면 믿으시겠습니까? 국 끓이다 마지막에 들깨가루 한 스푼만 넣으면 콜레스테롤이 암덩어리처럼 달라붙던 혈관 벽이 매끄럽게 세척됩니다. 들깨 속 오메가-3와 식이섬유가 기름진 LDL을 흡착해 배출하면서, 약 없이도 고지혈증 지표가 눈에 띄게 떨어진 사례가 속출하고 있습니다. 국물 맛은 더 고소해지는데 열량은 거의
반찬으로 ‘이 나물’ 꼭 올리세요! 칼슘이 멸치보다 많습니다! 끈적한 여름 입맛 살리려면 ‘멸치보다 칼슘이 많은 나물’부터 챙기십시오. 바로 톳나물입니다. 마른 멸치(중멸) 100g에 들어 있는 칼슘이 약 960mg인데, 톳나물(마른 톳) 100g에는 무려 1,400mg 이상이 들어 있습니다. 톳 속 칼슘·마그네슘은 뼈를 암덩어리처럼 갉아먹는 골다공증 속도를 늦추고, 식이섬유·후코이단은 혈관을 깨끗하게 세척해 심장
뇌가 보내는 SOS! 자꾸 단어 까먹는다면 ‘이 음식’부터 끊으세요 뇌가 보내는 위험 신호를 무심코 넘기고 있지는 않습니까? 최근 들어 단어가 입안에서 맴돌다 사라지거나 사람 이름이 도무지 떠오르지 않는다면, 식탁에 올라온 ‘정제 탄수화물’부터 의심해야 합니다. 하얀 식빵·달콤한 과자·설탕 범벅 음료에 숨은 고(高)당지수는 기억 회로를 빠르게 녹슬게 해 치매 시계를 앞당깁니다. 문제는 습관처럼 먹다 보면 혈당 스파이크와
냉면 좋아하세요? "이 재료"가 간을 망칩니다 여름만 되면 생각나는 음식, 바로 냉면입니다. 시원한 육수에 쫄깃한 면발, 입맛 없을 때 딱인데요. 그런데 냉면을 자주 드시는 분이라면 '이 재료'에 주목해야 합니다. 맛을 살리는 조연이지만, 간 건강에는 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. ‘아황산염’과 간 손상 냉면과 곁들이는 절임무, 식욕을 돋우고 씹는 재미도 주지만 '아황산염'이라는 방부제가 들
고구마, 껍질째 먹는다고요? ‘신장 결석’ 위험이 3배 높아집니다! 건강식품 하면 빠지지 않고 떠오르는 게 고구마입니다. 포만감이 높고 혈당지수도 낮아 다이어트나 아침 식사 대용으로 인기가 많습니다. 특히 껍질에 영양이 많다는 말에 일부러 껍질째 섭취하는 사람들도 많습니다. 그러나 고구마의 껍질을 매일 먹다 보면, 오히려 신장을 해치는 결과로 이어질 수 있습니다. 고구마 껍질엔 ‘수산염’이 다량 포함돼 있습니다 고구마
“딱 3일만 줄여보세요” 콩나물국이 오히려 혈압 올리는 이유 착한 음식 콩나물국, 왜 고혈압에 나쁘다고 할까요? 콩나물은 저렴하고 건강한 식재료로 손꼽히죠. 특히 속풀이용 콩나물국은 아침마다 끓여 드시는 분도 많습니다. 그런데 의외로 콩나물국이 고혈압 환자에게 해가 될 수 있다는 경고, 들어보셨나요? 문제는 ‘콩나물’이 아니라 ‘국물’입니다 콩나물 자체는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 도움 됩니다. 하지만
청국장보다 좋다는 ‘이 반찬’… 혈관 나이 15살 어려졌습니다! 혈압이 오르거나 손발이 저릴 때, 혈관 건강을 점검해야 할 시점입니다. 특히 중장년층에게는 ‘혈관 나이’가 실제 나이보다 훨씬 중요합니다. 그런데 최근 한 반찬이 청국장보다 혈관 건강에 더 효과적이라는 사실이 알려지며 주목받고 있습니다. 바로 ‘우엉조림’입니다. 우엉에는 혈관을 청소하는 성분이 풍부합니다 우엉은 식이섬유가 풍부해 장을 깨끗하게 해주는 것
무생채에 ‘이것’ 한 스푼! 장 독소가 싹 빠집니다 매일 먹는 반찬이 건강을 지키는 최고의 해독제가 될 수 있습니다. 특히 깔끔하고 시원한 맛으로 사랑받는 무생채는 장 건강을 회복시키는 데 큰 도움을 줍니다. 여기에 단 한 가지 재료만 더하면 장 속 노폐물까지 말끔히 씻겨나갑니다. ‘아마씨가루’ 한 스푼이면 충분합니다 아마씨가루는 식이섬유와 오메가-3가 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 무생채를 무
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아침에 사과 하나, 장 건강이 3일 만에 달라졌습니다 늘 배가 더부룩하고 변비 때문에 고생하셨다면, 아침에 ‘이것’ 하나만 더해보세요. 사과는 단순한 과일이 아니라 장 내 환경을 바꾸는 강력한 습관입니다. 오늘은 아침 사과 한 알이 장 건강에 어떤 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. 장이 편해지는 이유? 사과 속 ‘펙틴’ 때문 사과에는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’이 풍부하게 들어 있습니다. 펙틴은 장내 유
저녁마다 브로콜리 먹었더니, 피가 맑아졌습니다 몸속 혈액을 깨끗하게 정화하려면 간이나 신장뿐 아니라 매일 먹는 식단이 중요합니다. 오늘은 저녁 한 끼에 브로콜리만 더해도 혈액 건강에 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다. 혈액 속 독소를 비우는 디톡스 채소 브로콜리는 ‘식물계 해독제’라고 불릴 만큼 해독 작용이 뛰어난 채소입니다. 특히 브로콜리 속 설포라판(sulforaphane)은 간에서 독소를 분
반찬으로 자주 먹으면 ‘혈관 건강 12배 좋아지는 음식’ 혈관은 건강의 시작이자 끝입니다. 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 심장병… 모두 혈관에서 시작됩니다. 그런데 놀랍게도 이 흔한 반찬 하나만 꾸준히 먹어도 혈관이 맑아지고 깨끗해진다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 혈관 청소부로 불리는 '미역' 미역은 식이섬유가 풍부해 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 특히 점액 성분인 알긴산은 체내의 나트륨과 중성지방을 흡착
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