작은 차이가 만드는 큰 효과
아침에 일어나면 목이 뻐근하거나, 밤새 코골이 때문에 가족이 힘들어하진 않으셨나요? 의외로 그 원인은 베개의 높이일 수 있습니다.
연구에 따르면, 베개 높이를 단 2cm 조절하는 것만으로도 기도가 확보되고 위산 역류가 줄어드는 효과가 있다는 결과가 나왔습니다.
코골이와 베개 높이의 관계
코골이는 단순한 생활 불편을 넘어, 수면무호흡증·심혈관 질환 위험과도 직결됩니다.
베개가 너무 낮으면 혀가 뒤로 떨어져 기도를 좁히고, 코골이가 심해집니다. 반대로 너무 높으면 목이 꺾여 호흡이 불안정해지고, 목 통증이 생깁니다.
적절한 높이는 상체가 10~15도 정도 기울어지게 유지하는 높이인데, 이는 대략 개인 맞춤 시 기존 베개보다 ±2cm 조정으로 달성할 수 있습니다.
위산 역류도 막는다
베개 높이가 중요한 또 하나의 이유는 바로 역류성 식도염입니다. 눕는 자세에서는 위산이 중력의 도움 없이 쉽게 식도로 올라옵니다.
이때 상체를 살짝 높이면 위산 역류가 줄어들고, 속 쓰림·목 이물감이 완화됩니다.
미국소화기학회에서도 “역류성 식도염 환자는 수면 시 상체를 10~15° 올리는 것이 도움이 된다”고 권고합니다.
나에게 맞는 베개 높이 찾는 법
1. 어깨 폭 고려하기
어깨가 넓을수록 더 높은 베개가 필요
2. 수면 습관 체크
– 옆으로 눕는 습관 → 조금 높은 베개
– 바로 눕는 습관 → 낮은 베개
3. 높이 실험해 보기
수건을 접어 베개 위에 올려 1~2cm씩 조절하며 목·어깨 편안함 확인
베개 높이 조절이 필요한 신호
아침에 일어나면 목·어깨 결림이 심하다 코골이나 숨 멎음 증상을 가족이 자주 지적한다 자주 속 쓰림을 느낀다 밤새 자고도 피로감이 심하다
이런 증상이 있다면 지금 사용하는 베개 높이를 점검해야 합니다.
베개 높이 단 2cm의 차이가 수면의 질·심장 건강·소화 건강까지 바꿀 수 있습니다. 오늘 밤, 수건 한 장만 더 얹어보세요. 몸이 보내는 신호가 달라질 것입니다.
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