한선화가 꾸준히 즐기는 운동 가운데 하나는 수영입니다.
수영은 물속에서 팔과 다리를 반복해서 움직이는 운동이지만, 실제로는 몸 전체를 함께 써야 앞으로 나아갈 수 있는데요.
팔로 물을 당기고, 다리로 추진력을 만들고, 복부와 허리 주변은 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡아줍니다.
그래서 한 부위만 집중적으로 쓰기보다 전신을 고르게 움직이는 운동으로 활용하기 좋습니다.
특히 수영은 물의 저항을 계속 이겨내야 한다는 특징이 있습니다.
땅 위에서 하는 운동과 달리 동작 하나하나에 저항이 걸리기 때문에 팔과 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지까지 자연스럽게 힘이 들어가는데요.
동시에 호흡을 조절하면서 일정한 속도로 움직이기 때문에 심폐 체력을 기르는 데도 도움이 될 수 있습니다.
전신 근육을 함께 씁니다
자유형이나 배영을 할 때는 팔만 돌리는 것이 아닙니다.
어깨와 등으로 물을 밀고 당기는 동안 복부와 허리 주변 근육이 몸통을 안정적으로 잡아줘야 하는데요.
여기에 발차기가 더해지면 엉덩이와 허벅지까지 지속적으로 사용됩니다.
이런 움직임이 반복되면서 상체와 하체, 코어를 함께 사용하는 운동이 됩니다.
관절 부담은 비교적 적어요
수영의 장점 중 하나는 물의 부력을 이용한다는 점입니다.
체중이 그대로 무릎과 발목에 실리는 달리기와 비교하면 관절에 가해지는 충격을 줄이면서 운동할 수 있는데요.
그렇다고 운동 강도가 약한 것은 아닙니다.
속도와 영법을 조절하면 충분히 숨이 차는 수준까지 운동량을 높일 수 있어 체력 관리에도 활용하기 좋습니다.
다른 운동과 함께하면 더 좋습니다
수영은 전신을 사용하는 운동이지만 근육량을 늘리고 유지하려면 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
스쿼트나 런지처럼 하체를 쓰는 동작, 등과 어깨를 강화하는 웨이트를 곁들이면 수영에서 부족할 수 있는 근력 자극을 보완할 수 있는데요.
스트레칭이나 필라테스처럼 몸의 정렬과 유연성을 챙기는 운동을 함께 해도 좋습니다.
결국 체형 관리는 한 가지 운동만 오래 하는 것보다 유산소와 근력, 유연성 운동을 적절히 섞는 방식이 더 균형 잡히기 쉽습니다.
수영은 이렇게 시작하세요
• 처음에는 속도보다 자세와 호흡 익히기
• 발차기와 팔 동작을 따로 연습해보기
• 어깨에 힘을 과하게 주지 않기
• 수영과 함께 가벼운 근력운동 병행하기
• 오래 하기보다 꾸준히 이어갈 수 있는 강도로 운동하기
한선화가 즐기는 수영은 단순히 칼로리를 소모하는 운동이 아니라 전신 근육과 심폐 체력을 함께 쓰는 운동입니다. 몸매 관리가 목적이라면 수영만 반복하기보다 근력운동과 함께 꾸준히 이어가는 방식이 더 효과적입니다.
- “19살에 대한항공 합격했다” ‘얼짱 승무원’ 출신 여배우의 꾸준한 운동법
- “등산, 자전거 타기도 아닙니다” 80살까지 병원 안가게 건강 지켜준 운동 1위
- “현미보다 훨씬 뛰어났다..” 꾸준히 챙기면 혈당 관리에 도움되는 최고의 건강 음식
- “치킨이나 피자가 아니었습니다…” 장 건강 나빠진 사람들이 늦은 밤 먹고 가장 후회한 야식
- “우유, 바나나 아닙니다..” 아침 빈속에 먹으면 머리는 맑아지고 혈관 건강까지 챙기는 음
댓글0