20 30 40대 여자 체지방률 평균 20~25%?
헬로우, 녜지니예요!
운동, 식단 관리, 다이어트 등을
수행하면서 절대적인 몸무게보다
체지방률을 눈여겨봐야 하는데요.
체성분을 분석해 주는 인바디 검사를
실시해 보면 체지방량, 골격근량이 계산되며
이 수치를 근거로 해서 체지방률이 계산됩니다.
체지방률을 간단히 정의해 보면
자신의 체중에서 체지방 무게가
차지하는 비율을 뜻하거든요.
이번 포스팅을 통해
20 30 40대 여자 체지방률 평균부터
비만 기준까지 자세히
말씀드려보도록 할게요!
BMI = 체지방률?
BMI=체중(kg) / { 키(m) X 키(m) }
간혹 신체질량지수 BMI와
체지방률이 동일하다고
말씀하시는 분들도 계시거든요.
결론부터 말하면 엄연히 다른 개념이라는 거!
BMI는 단순히 키와 몸무게
두 가지 지표로 계산한 결과값이기 때문에
정확한 체지방량을 반영하기 힘들며
지방 대신 근육이 많은 분들도
BMI 수치는 높게 나올 수 있다는
부정확함이 존재해요.
따라서 체내 수분, 근육량, 골격근량,
체지방량, 내장지방, 부종 지수 수치까지
정확하게 체크하고 싶다면 보건소 혹은
헬스장에 방문해 인바디(체성분) 검사를
받으시길 권장 드릴게요.
여자 나이대별 평균 체지방률
|
연령대 |
체지방률 평균 |
|
20~29세 |
21~22% |
|
30~39세 |
22~24% |
|
40~49세 |
25~27% |
|
50~59세 |
30% |
|
60세 이상 |
31% |
위 표에 따르면
20대 여성의 평균 체지방률은 21~22%,
30대 여성의 평균 체지방률은 22~24%,
40대 여성의 평균 체지방률은 25~27%로
조사되었고요.
연령대가 올라감에 따라 평균 수치도
상승하는 모습을 보였습니다.
|
나이 |
표준이하 |
표준 |
경도비만 |
고도비만 |
|
20~39세 |
~20% |
21%~32% |
33%~38% |
39% |
|
40~59세 |
~22% |
23%~33% |
34%~39% |
40% |
|
60~79세 |
~23% |
24%~35% |
36%~41% |
42% |
다음으로는 표준이하 상태부터 고도비만까지
기준을 나타낸 표를 가져와봤는데요.
표준이하일 경우에는 마른 몸매 혹은
운동선수인 경우가 많고요.
표준은 날씬해 보이지만
숨은 군살이 있는지 체크할
필요성이 있습니다.
경도비만은 비만의 초기 단계로
관리를 조금만한다면
표준 상태로 돌입할 수 있으니
식단, 운동, 생활습관의
변화를 주어야 하는 상태입니다.
고도비만부터는 관리하지 않으면
계속 살이 찔 수 있고
각종 질병에도 노출될 확률이 높기 때문에
각별한 주의가 필요한 상태입니다.
체지방률 건강하게 줄이는 방법
충분한 수분 섭취
살이 찐 분들의 식습관을
자세히 들여다보면 수분을
거의 마시지 않거나 탄산음료로
대체하는 경우가 많거든요.
물은 불필요한 몸의 노폐물을
배출해 주고 가짜 배고픔을 방지해 주는
역할을 하기 때문에 하루 최소 1L
정도의 충분한 섭취는 필수입니다.
단백질 위주의 식단
기초대사량을 높이기 위해선
근육량을 늘려야 하는데요.
근육량 증가는 꾸준한
운동도 물론 영향을 끼치지만
단백질 위주의 식단이
병행되어야 하거든요.
또한 다이어트 중에는 근 손실
발생 가능성이 높기 때문에
근육을 채워줄 단백질 위주의
식단은 건강한 감량에
도움을 줄 거예요.
천천히 식사하기
우리의 몸은 식사가 시작된 후
최소 20분 정도는 지나야
배부르다는 것을 감지하고
그만 섭취하라고 명령을 보내거든요.
따라서 매 끼니 섭취 시
최소 20분 이상 천천히
식사하는 습관을 가지게 되면
소화도 더 잘 되고 과식하지 않게 됩니다.
정확한 측정을 위해서는
인바디 검사를 꼭 해보시길 바라며
말씀드린 습관들 지키셔서
건강한 몸매 가꾸시길 바라며
오늘 포스팅 마치도록 할게요.
그럼 안녕!+_+
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