요즘 새벽에 꼭 한 번씩 깨시나요?
특히 새벽 3~4시, 이 시간대에 눈이 떠진다면 단순 불면증으로 넘기면 안 됩니다.
이 시간은 간이 몸을 해독하는 시간과 깊은 관련이 있기 때문입니다.
잠을 잘 자다가 왜 깨는 걸까?
사람 몸은 자는 동안에도 장기 별로 일정한 일을 합니다.
동양 의학에서는 새벽 1~3시는 간(肝), 3~5시는 폐(肺)가 해독·정화 작용을 한다고 봅니다.
실제로 서양 의학에서도 이 시간대는 간에서 혈액 해독이 활발해지고, 호르몬 균형을 재 조정하는 핵심 구간으로 알려져 있습니다.
새벽 3시, 간이 보내는 ‘경고 신호’
1 간 기능 저하
해독 부담 증가로 인해 발생합니다. 간에 쌓인 독소가 혈액을 타고 돌면서 몸은 휴식을 취해야 하는데 깨어나는 거죠.
2. 혈당 불균형
간은 혈당을 저장·방출하는 역할을 합니다. 간 기능이 약해지면 혈당이 불안정해져 갑자기 각성이 됩니다.
3. 스트레스 호르몬 폭주
수면 중에도 간이 제 역할을 못하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 불규칙해져 새벽에 몸이 깜짝 깨는 겁니다.
새벽 각성, 이렇게 줄이세요
1. 자기 전 음주 NO
술은 간을 혹사시키고 해독 과정을 무너뜨립니다.
2. 잠들기 전 간에 부담 없는 간식
너무 공복이면 간의 혈당 조절에 무리가 갑니다. 소량의 견과류, 따뜻한 물 한 잔이 좋습니다.
3. 낮에 ‘간 해독 음식’ 챙기기
양배추, 브로콜리, 마늘, 강황은 간 해독 효소를 활성화합니다.
4. 밤 11시 이전에 취침
간이 일할 수 있는 황금 시간은 밤 11시~새벽 3시. 늦게 잘수록 간은 지쳐갑니다.
새벽에 깨는 몸, 간이 보내는 경고일 수 있습니다
“그냥 잠이 예민한가 보다” 넘기지 마세요. 반복된다면 간이 제 역할을 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
오늘 밤부터라도 간을 덜 쓰게 하는 습관 꼭 시작해 보세요.
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