40대 이후라면 꼭 ”이 채소” 드세요, 관절염 예방에 최고 좋습니다!

나이가 들수록 관절 통증이나 뻣뻣함을 호소하는 사람이 늘어납니다. 특히 40대 이후에는 연골이 점점 닳고 염증이 쉽게 생겨 관절염 발병 위험이 높아집니다.

그런데 매일 식단에 ‘이 채소’만 추가해도 관절 건강을 지키는 데 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

바로 ‘브로콜리’입니다

브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 관절 염증을 억제하고 연골 손상을 늦추는 효과가 있습니다.

이 성분은 관절 세포의 염증 유발 효소 활동을 줄여 통증과 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 찌거나 데쳐도 영양소 손실이 적어 매일 섭취하기 좋은 채소입니다.

비타민 C가 콜라겐 합성을 촉진합니다

브로콜리는 비타민 C 함량이 높아 연골과 인대의 주성분인 콜라겐 생성을 촉진합니다. 이는 관절을 튼튼하게 하고, 마모 속도를 늦춰줍니다. 또한 항산화 작용으로 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 관절 노화를 늦추는 효과도 기대할 수 있습니다.

식이섬유가 체중 관리에 도움을 줍니다

체중이 늘어나면 관절에 가해지는 하중이 커져 관절염 위험이 높아집니다. 브로콜리에 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄이고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 곧 관절 부담을 줄이는 결과로 이어집니다.

관절 건강은 평소 식단에서부터 지킬 수 있습니다. 오늘부터 브로콜리를 자주 섭취해 관절의 나이를 늦추고, 통증 없는 움직임을 오래 유지해보세요. 작은 습관이 노후의 삶의 질을 바꿉니다.

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