“예전엔 조금만 줄여도 빠졌는데…”
“이렇게 참는데 왜 그대로죠?”
“계속 배고파요. 뭘 먹어도 허기가 남아요.”
다이어트 상담에서 가장 하는 말입니다. 많은 사람들이 이 상황을 의지 부족, 기초대사량 저하, 나이 탓으로 결론 내립니다.
하지만 진짜 원인은 식욕을 조절하는 ‘호르몬 시스템’이 꼬였기 때문일 가능성이 큽니다.
배고픔을 조절하는 호르몬, 렙틴과 그렐린
우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 핵심 호르몬이 있습니다.
1) 렙틴 → “이제 충분히 먹었다”는 신호
2) 그렐린 → “배고프다”는 신호
문제는 다이어트를 반복하거나, 수면이 부족하거나, 스트레스가 많을 때 렙틴 신호가 둔해지고, 그렐린은 과하게 올라간다는 겁니다.
결과는 간단합니다.
먹었는데도 배가 고픈 느낌이 드는 것입니다.
인슐린 스파이크, 살이 안 빠지는 진짜 이유
밥을 먹으면 혈당이 오르고 인슐린이 분비됩니다.
그런데 정제 탄수화물 위주의 식사를 자주 하면 혈당이 급격히 올랐다가 급격히 떨어집니다.
이걸 ‘혈당 롤러코스터’라고 합니다.
이 과정이 반복되면 쉽게 허기지고, 당이 계속 당기고, 지방 저장 모드가 강화됩니다.
즉, 적게 먹어도 몸은 계속 저장 모드가 됩니다.
이런 신호가 있다면 호르몬 불균형을 의심하세요
식후 2~3시간 만에 강한 허기 단 음식이 유독 당김 복부에만 살이 붙음 잠을 못 자면 폭식 충동 증가 다이어트 후 요요 반복
이건 의지가 약한 게 아니라 몸의 조절 시스템이 무너진 상태일 수 있습니다.
이렇게 바꿔보세요
아침에 단백질부터 먹기 정제 탄수화물 줄이기 7시간 이상 수면 시간 확보 공복 유산소보다 근력 운동 우선 야식 대신 일찍 자기 선택
다이어트는 ‘덜 먹기’보다 혈당과 호르몬을 안정시키는 것이 먼저입니다.
계속 배가 고픈 몸은 게으른 몸이 아니라 불안정한 몸입니다.
살이 안 빠지는 건의지 문제가 아니라 시스템 문제일 수 있습니다. 이번 주는 칼로리를 줄이기보다 내 몸의 신호를 읽어보는 한 주가 되면 좋겠습니다.
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