요즘 잠드는 데 30분 이상 걸리시나요. 자다가 자주 깨고 아침에 개운하지 않다면 생활 습관부터 점검해야 합니다.
오늘은 불면이 고민이라면 자기 전 3시간, 절대 피해야 할 행동에 대해 알아보겠습니다.
1위. 오후에 커피 마시기
카페인은 섭취 후 6시간 이상 각성 효과가 지속됩니다. 오후 늦게 마신 커피 한 잔이 밤 수면을 방해할 수 있습니다.
특히 5060 세대는 카페인 대사가 느려 영향이 더 오래 갑니다. 저녁 시간대 커피, 녹차, 에너지 음료는 피하는 것이 좋습니다.
2위. 스마트폰 & TV 시청
취침 직전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 억제합니다. 블루라이트는 뇌를 낮 상태로 인식하게 만듭니다.
자극적인 뉴스나 영상은 교감신경을 활성화해 잠들기 어렵게 합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 필요합니다.
3위. 저녁 과식 & 야식 먹기
자기 전 음식 섭취는 위장 활동을 계속 자극합니다. 특히 기름진 음식이나 술은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 위산 역류가 생기면 새벽에 깨는 원인이 되기도 합니다.
취침 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 이상적입니다.
4위. 격한 운동과 음주
저녁 늦은 시간의 고강도 운동은 체온과 심박수를 올립니다. 음주는 일시적으로 잠을 유도하지만 새벽 각성을 증가시킵니다. 수면의 깊이를 떨어뜨리는 대표적인 요인입니다.
불면은 단순 노화가 아닙니다. 자기 전 3시간 습관만 정리해도 수면의 질은 크게 달라집니다. 오늘부터 취침 루틴을 점검해보시기 바랍니다.
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