치매 예방을 위해 퍼즐이나 고스톱 같은 두뇌 활동을 많이 권합니다.
하지만 최근 연구에서는 잠자는 동안 이루어지는 뇌 청소 과정이 치매 예방에 매우 중요하다고 밝혀졌습니다.
오늘은 밤사이 뇌 노폐물을 씻어내는 뇌 청소 습관에 대해 알아보겠습니다.
잠자는 동안 뇌는 스스로 청소합니다
수면 중에는 글림프 시스템이라는 뇌 정화 시스템이 활성화됩니다.
이 과정에서 뇌세포 사이에 쌓인 노폐물이 뇌척수액과 함께 배출됩니다. 특히 치매와 관련된 단백질인 아밀로이드 베타가 이 과정에서 제거됩니다.
수면이 부족하면 이 노폐물이 뇌에 축적될 가능성이 높아지는 것이죠.
옆으로 자는 자세가 “뇌 청소”에 도움이 됩니다
치매 관련 연구에서 옆으로 누워 자는 자세가 뇌 노폐물 배출에 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.
옆으로 누워 자면 뇌척수액 흐름이 원활해져 아밀로이드 베타 같은 노폐물이 더 쉽게 배출되는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 일부 동물 연구에서도 옆으로 자는 자세가 뇌 노폐물 제거에 유리한 것으로 나타났습니다.
또한 “수면의 깊이”가 뇌 건강을 좌우합니다
뇌 청소가 가장 활발하게 이루어지는 시기는 깊은 수면 단계입니다.
수면 시간이 부족하거나 자주 깨는 경우 이 과정이 충분히 이루어지지 않을 수 있습니다.
특히 50대 이후에는 깊은 수면 시간이 줄어들기 때문에 수면 환경 관리가 중요합니다.
뇌 건강을 위한 수면 습관, 오늘부터 시도해보세요
취침 전 스마트폰 사용을 줄이고 일정한 시간에 잠드는 습관이 도움이 됩니다.
또한 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하면 깊은 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이런 생활 습관은 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
결론적으로 뇌 건강은 낮 동안의 활동뿐 아니라 밤의 수면 습관에도 크게 영향을 받습니다.
오늘 밤부터 수면 자세와 수면 습관을 한 번 점검해보시기 바랍니다.
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