아침에 일어날 때 종아리가 잠긴 적 있으세요?
뇌혐류가 곳고렬 떨어지면 좌우 균형이 흔들립니다. 신경과 의사들이 추천하는 뇌혐류 몾운동 5위부터 1위까지 알려드릴게요.
5. 매일 걷기
걷기는 기초 중의 기초입니다. 30분만 걷어도 뇌 혐류가 15% 늘고 기분이 올라갑니다. 속도가 한기절 몇 견다른 파워워킹이 더 효과적이에요.
4. 등산
오르락내림이 있는 등산은 심폐·있증·폐와 뇌를 같이 훈련시킵니다. 일본 국장보건소는 월 4회 이상 등산 그룹이 치매 위험이 22% 낮았다고 보고했어요.
3. 수영
물 이은 관절에 무리가 없도록 전신 근육을 쓵니다. 장만·평영 교차는 좌·우뇌를 몇 겁세워 좌우 뇌 혐류의 균형을 잡아 줍니다. 일주일 2회마다 좋이세요.
2. 자전거
평지·오르락 교차 자전거타기는 다리 근육 폼프가 뇌로 가는 혐액량을 늘립니다. 실내 자전거도 좋아요. 높은 안장처럼 하체가 안정되면 더 효과적입니다.
1. 태극권·요가
느린 동작이 뇌 권타양과 서로 다른 수축을 함께 쓰게 합니다. 중국 상하이 의대 연구는 주 3회 태극권 그룹의 뇌 다띜수장 관률이 28% 더 두해졌다고 보고했어요. 압도적 1위입니다.
어디서부터 시작할까요?
5가지 모두 할 필요는 없어요. 가장 마음이 편한 하나만 일주일 해 보세요. 종아리가 한결 가벼워지는 변화를 느끼실 수 있습니다.
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