이유 없이 눈물이 나고, 작은 일에도 예민하게 반응하고, 아무것도 하기 싫은 날들..
갱년기가 되면 으레 겪는 일이라고 넘기셨나요?
물론 호르몬 변화가 감정에 영향을 주는 것은 사실입니다. 하지만 많은 50대 여성들이 갱년기 우울감이라고 여겼던 증상의 진짜 원인이 마그네슘 결핍일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
마그네슘이 부족하면 왜 우울해지는가
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.
그중에서도 신경계 안정과 감정 조절에 결정적인 역할을 합니다.
마그네슘은 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌을 합성하는 데 반드시 필요한 성분입니다. 그 결과 마그네슘이 부족하면 이유를 알 수 없는 우울감과 불안감이 찾아옵니다.
마그네슘이 부족하다는 신호 3가지
① 자다가 다리에 쥐가 자주 난다
밤에 자다가 갑자기 종아리나 발에 쥐가 나는 것은 마그네슘 결핍의 가장 대표적인 신호입니다.
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 핵심 미네랄입니다. 부족해지면 근육이 제대로 이완되지 못하고 경련을 일으킵니다.
② 잠들기 어렵고 자도 개운하지 않다
마그네슘은 수면을 유도하는 멜라토닌 합성에도 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 뇌가 각성 상태를 유지하려는 경향이 강해져 잠들기 어렵고 수면의 질이 떨어집니다.
③ 이유 없이 눈 밑이 떨린다
눈 밑이나 눈꺼풀이 자꾸 파르르 떨리는 증상. 신경과 근육을 안정시키는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상입니다.
충분히 쉬어도 떨림이 계속된다면 마그네슘 보충을 먼저 시도해 보세요.
마그네슘을 효과적으로 보충하는 방법
마그네슘이 풍부한 식품으로는 아몬드, 호박씨, 검은콩, 두부, 바나나, 시금치가 대표적입니다.
특히 아몬드 한 줌에는 하루 권장량의 약 20%에 해당하는 마그네슘이 들어있어 간식으로 챙기기 가장 쉬운 식품입니다.
음식만으로 충분한 양을 채우기 어렵다면 보충제를 활용하는 것도 좋습니다.
마그네슘 보충제는 신경을 안정시키고 수면을 돕는 효과가 있어 저녁 식후에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
산화마그네슘보다 흡수율이 높은 글리시네이트나 말산마그네슘 형태를 선택하는 것을 권합니다. 단, 신장 기능이 약한 분들은 반드시 의사와 상담 후 복용하세요.
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