개그우먼 정선희(54)가 최근 유튜브를 통해 선명한 복근을 공개하며 화제가 됐습니다. 특별한 시술도, 극단적인 다이어트도 아니었습니다. 식단과 운동 두 가지를 꾸준히 지킨 것이 전부였습니다.
1단계. 단백질로 근육 손실 막기
정선희가 아침마다 챙기는 것은 단백질 셰이크와 두유입니다.
단백질은 근육량 유지와 기초대사량 감소를 막는 데 가장 중요한 영양소입니다. 근육이 줄면 기초대사량이 함께 떨어지고 기초대사량이 떨어지면 살이 더 쉽게 찝니다.
이 악순환을 끊는 가장 현실적인 방법이 단백질 섭취입니다.
매 끼니 손바닥 크기 분량의 단백질 식품을 반드시 포함시키는 것이 나잇살을 막는 식단 관리의 핵심입니다.
2단계. 수영으로 코어 근육 깨우기
정선희는 2년 반째 수영을 꾸준히 하고 있습니다. 그 결과 없던 척추기립근이 생겼다고 밝혔습니다.
수영은 50대 여성에게 가장 이상적인 운동입니다. 물의 저항을 이용하기 때문에 관절에 부담을 주지 않으면서 코어 근육, 등 근육, 하체 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.
특히 척추를 지지하는 기립근과 복부 주변 코어 근육을 자연스럽게 활성화해 체형 교정과 자세 개선에도 효과적입니다. 무릎이나 관절이 좋지 않아 걷기나 달리기가 어려운 분들에게 수영은 가장 현실적인 대안입니다.
단, 요통이 있다면 허리를 많이 젖혀야 하는 접영은 피하는 것이 좋습니다. 당뇨나 빈혈이 있는 분들은 공복 운동 시 저혈당 위험이 있으므로 식후 운동을 권합니다.
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